美尻ゲット☆
こんばんは
真珠肌研究所の三谷です
昨日の続きですが、今回は美尻ゲットの為のエクササイズ
1.お尻の引き締め運動
*アゴを引いてまっすぐ立つ
*先ず左足を軸足にして、両手と右足を大きく振り上げる
*振り上げた足の方向へ深くかがみ込む
*基本姿勢にもどるときも、手足を大きく振り上げて戻す
*足を上げた時つま先を3cm内側に向けると意識すると強い負荷がかかりより効果アップ
これを左右8回ずつ
2.お尻を持ち上げるスクワット
*ヒザを深く曲げ両手でささえながらお尻を突き出す(スクワットのかがんだ状態です)
*片足ずつ手足がまっすぐになるように伸ばす
*最初の姿勢に戻す
これを左右の足で8回
3.お尻の形を整える運動
*左右のかかとを内側にし間を3cmほどあげて軽く膝を曲げ、ひし形を作る
*手を真横に広げてカニ歩き
*手を振ると効果アップ
これを左右4往復で3セット
こんな感じです
簡単で準備る物もなく、体があればできてしまうエクササイズ
ですが、、、あんまり見られたくはないですよね
これを紹介していたインストラクター、リアンドロ・カーバルホさんはアメリカでめっちゃ人気の方らしく、
ヴィクトリアズ・シークレットのモデルさんたちのトレーナーだとか
NYでは美尻の神様らしいですよ
確かにめっちゃイイお尻してました
気になった方はぜひ
それでは