こんばんは

真珠肌研究所の三谷です

昨日の続きですが、今回は美尻ゲットの為のエクササイズ

1.お尻の引き締め運動

　　　＊アゴを引いてまっすぐ立つ

　　　＊先ず左足を軸足にして、両手と右足を大きく振り上げる

　　　＊振り上げた足の方向へ深くかがみ込む

　　　＊基本姿勢にもどるときも、手足を大きく振り上げて戻す

　　　＊足を上げた時つま先を３ｃｍ内側に向けると意識すると強い負荷がかかりより効果アップ
　これを左右8回ずつ

2.お尻を持ち上げるスクワット

　　　＊ヒザを深く曲げ両手でささえながらお尻を突き出す（スクワットのかがんだ状態です）

　　　＊片足ずつ手足がまっすぐになるように伸ばす
　　　＊最初の姿勢に戻す

　これを左右の足で8回

3.お尻の形を整える運動

　　　＊左右のかかとを内側にし間を３ｃｍほどあげて軽く膝を曲げ、ひし形を作る
　　　＊手を真横に広げてカニ歩き
　　　＊手を振ると効果アップ

　これを左右4往復で3セット

こんな感じです

簡単で準備る物もなく、体があればできてしまうエクササイズ

ですが、、、あんまり見られたくはないですよね

これを紹介していたインストラクター、リアンドロ・カーバルホさんはアメリカでめっちゃ人気の方らしく、

ヴィクトリアズ・シークレットのモデルさんたちのトレーナーだとか

ＮＹでは美尻の神様らしいですよ

確かにめっちゃイイお尻してました

気になった方はぜひ

それでは