こんにちは、研究員・小川です。

いよいよお盆休みも本日で最終日・・・

なんて方も多いのではないでしょうか？

今日はこの連休での特別企画・

美脚を手に入れたいの締めに入っていきますので

どうぞラストの記事までチェックしてくださいね♪

今日は　お風呂で脚やせマッサージの方法

についての記事です。

細かく説明していきますので　どうそメモメモ！で

お待たせいたしました！

さて、今日はよく耳にするあのワード、

そう、セルライトに関するブログです。

こんにちは、研究員・小川です！

さぁ！いよいよ待ちに待ったお盆休み！！

・・・・の方が多いのではないでしょうか？

さて、そんなこの連休は、みんな気になるあのことについての

特集記事でお送りします

手に入れたい！美脚！！特集

誰もが手に入れたい美脚ですが、

「細ければ細いほどいい！！」というわけではないですよね？

本当に短期間で「細ければ細いほどいい！！」の脚を目指すなら、

手っ取り早いのは「食べない」「動かない」ことですよね。

食べなければ、体重も減って、脚の脂肪だって落ちます。

動かなければ、筋肉も減り、そして細くなります。

一時的に細くなるけれど、問題なのは・・・その後！

脂肪と同時に筋肉も減り、基礎代謝も低下

基礎代謝が低下すると、脂肪が燃焼しにくくなるので、

リバウンドの可能性も高くなってしまいます!!

本当に目指したいのは

「ただただ細い身体」ではなく、

「スタイルがよくバランスがとれたキレイな身体」ですよね？

であれば、きちんと「理想の脚」を見極める必要があります。

細いからと言って「スタイルが良い」とは限りませんね？

一般的に定義する美脚とは、

「細すぎずメリハリがある。

それでいてまっすぐに伸びていること」

例えば、身長160cm だと、

太ももが47.2cm、

ふくらはぎが32.8cm、

足首19.2cm、

というのが理想の美脚だと言われています。

(もちろん、上半身とのバランスもあるので一般的なサイズですが。)

だから、目標設定は意外と重要です。

もし、細いのに憧れているなら、見直しましょう。

大切なのは、細さではなく、メリハリがある細さです。

サイズだけが美脚の条件でしょうか？

それも違います。

たとえば、脚の形。

正面から見たときに、

もも・膝・ふくらはぎ・くるぶしの４点がついていると、

とても美しく見えます。

そして、長さ。

膝から踵：股から膝が5：3 であること。

身長に対する比率は、身長×0.47 が理想と言われます。

そして、最後に太さ。

太もも・ふくらはぎ・足首の割合が5：3：2 であると、

キレイに見えます。

メリハリがあっても、

バランスがとれていなければ美脚とはいえないのですね。

適度な筋肉と脂肪のバランスを考えましょうね♪

つぎのブログでは、間違った脚やせ、していませんか？

問いかけていきたいと思います。

お楽しみに。

小川

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お金のある時はエステ、

時間のないときは市販のシート状パックで肌のお手入れ。

でもお金がピンチのときーーーー！！

そんなとき経済的にパックする方法をご紹介します。

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まず用意するのは、使用済みのパック。

一度パックして、普通であれば捨ててしまうあのパック。

カピカピだからといって捨てないでください。

まず使用済みのパックを用意して、それにたっぷりと化粧水、

もしくは乳液を含ませ、顔にパックします。

使用済みだからといって、パックができないかというと、

そういうわけでもありませんし

またパックの成分も、普通の化粧水や乳液の成分に近いため、

このようにして簡易型のパックができてしまうわけなのです。

そしてそして、さらに。

化粧水や乳液の他に、ヨーグルトも効果大。

イチゴ味やアロエ味とかのヨーグルトではなく、

シンプルで、できれば無糖系のヨーグルトを

使用済みパックにたっぷりしみこませて、パックします。

ツルッツルのお肌になりますよ

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ぜひお試しあれ?

さて、昨日今日と二日間に渡りお送りしてきました

きれいになる方法　ですが、

明日からのお盆休みはひとまずいったんお休み。

また来週お届けしますね♪

まだまだ面白ろ情報がたくさんありますので

どうぞみなさまお楽しみに～～♪

明日からのお盆休みも楽しい企画を盛り込んでいきますので

真珠肌研究所ブログ、ぜひチェックしてくださいね♪

小川

こんにちは、研究員・小川です。

さて、『真珠肌研究所ブログ』をご覧いただいている皆様

いつも本当にありがとうございます。

そんな皆様、そしてそんな皆様のご家族・ご友人、

全ての方が≪いつまでも健康でありますように≫

そんな思いを込めて

今日は

動脈硬化を予防する方法をご紹介したいと思います。

１●食事・食生活の改善・バランスのとれた食事に

動脈硬化の予防には食事・食生活の改善は欠かせません。

※１抗酸化食品に注目が集まっています。

バランスのとれた食事でミネラル・ビタミン補給しましょう。

また、食事の量にも気をつけましょう。

２●ダイエットをして、肥満を解消する

肥満は動脈硬化の原因の一つだと考えられています。

３●オメガ３の多い食事を心がける

※２オメガ３脂肪酸の多い食事（青魚、えごま油、シソ油、

亜麻仁油、くるみ、緑黄色野菜、豆類などの食品）を積極的にとる。

４●脂身の多い肉など動物性脂肪の食べ過ぎに注意する。

５●ストレスを解消する。

ストレスは血圧にも影響を与える。

自分にあったストレスを解消するリラックス方法を見つけましょう。

６●規則正しい睡眠で休息をとる。

７●塩分の取りすぎに気をつける。

塩分の摂りすぎは血圧を上昇させてしまいます。

８●運動

９●お酒（アルコール）の飲みすぎに気をつける。

10●タバコを控える。

喫煙は血管を収縮させ、動脈硬化を促進させるので

なるべく禁煙をしてくださいね。

11●体重・血圧を測り、自己管理に心がける。

肥満や血圧の高めな人は、体重計と血圧計を用意して、

体重や血圧の自己管理を心がけることも大切ですよ。

ちょっとした食事などの生活習慣の改善が動脈硬化の予防に役立ちます。

12●定期的な検査

健診では、血圧、総コレステロール、中性脂肪、

ＨＤＬコレステロールの値などを検査し、動脈硬化の進行度を診断してくれます。

定期的な検査の中で、かかりつけの医師と良い関係を築いて、

生活・食事指導を受けましょうね。

忙しい毎日に追われて、

知らず知らずのうちに健康が損なわれている

なんてことの無いように、普段からの小さな心がけ、

そして定期的な検査が、とても大切なようですね。

※１抗酸化食品　※２オメガ３　

についても詳しく調べてみましたよ。

それは次のブログで・・・・・

小川

やせる体質をつくるコツ3

「温活で巡りのよい体に」

冷えはダイエットの大敵。

体温が1度下がると

基礎代謝が12パーセント低下することからも、

太りやすくダイエットがうまくいかない原因にもなります。

また、体が冷えると水分や脂肪が溜まりやすくなって、

血液やリンパ液の循環も低下、むくみやセルライトが

できやすくなる状態になるので注意が必要です

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

まず、体を温めるのに重要なのは　お風呂。

ダイエットに有効な入浴法は、

37～40度以下のぬるめの温度に、

みぞおちの下まで浸かる半身浴。

20分以上、頭から汗が噴き出るくらいまで浸かれば、

全身の血行がよくなりデトックス効果が期待できすよ♪

バスタイム=ダイエットタイムだと思って、

毎日しっかりお湯に浸かる習慣を持ちましょう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

また、42度ぐらいのお湯に全身3分浸かる、

洗い場で休憩(頭や体を洗う)を3～5回繰り返す

高温反復浴もオススメ。

効率よく脂肪燃焼効果が期待できます。

美肌のスキンケアに入浴は欠かせません。

毎日シャワーだけで入浴を済ませていませんか？

できるだけ湯船にゆっくり入るようにしましょう。

ダイエットにも効果があるとされている

半身浴は美肌にも効果的です。

湯船にゆっくりとつかることで、

毛穴が開き、汚れなどが自然に落ちていきます。

また、リラックス効果もあるので、

ストレス解消にもつながります。

ハーブなどのリラックスアイテムも

一緒に使うと更に効果があるでしょう。

入浴をすることで全身の血行が良くなります。

血行が良くなると、

体の中に溜まった老廃物などが

体外へ排出されやすくなるので、

健康にも効果があります。

汚れを落とすこともできて古い角質も取れる、

ストレスも解消できてといいことづくめなので

しっかり入浴するようにしましょう。

そして温かいうちに寝ると安眠が出来ます。

夜の10時から深夜2時は

新しい肌の細胞が作られる時間、

　ゴールデンタイム!!!!

その前にゆっくりとお風呂に入り

しっかり睡眠を取るようにしましょう。

おはようございます、研究員?小川です。
いよいよ本格的に夏がはじまりましたね！
急に気温が上がっちゃっていますので、
みなさんくれぐれも体調管理はしっかりと！
行ってくださいね＼(^o^)／
さぁ、今日はそんな暑い夏にも食べやすくて、おまけに元気のつく、そして忘れてはいけない美容にもGOODなオススメのレシピを紹介します。
題して『夏バテ対策＆美肌レシピ！』
まずはこちらー?
お子様にも喜ばれそうな
《簡単♪ブロッコリーdeグラタン》

材料　(２人分）～1人分　240kcal～
ミックスベジタブル　150g(半袋)
ハム　　　　　　　　　　４枚　　
ブロッコリー　　　　　１株　
　 　 　　　　 　
<クリームソース>
プレーンヨーグルト　大さじ２杯
マヨネーズ　　　　　大さじ１杯
粉チーズ　　　　　　　少々
作り方
１．ブロッコリーを小房に分け、茎とハムを1ｃｍ角に切る。
　２．ブロッコリーの茎を先に塩湯でゆで、その後小房に分けた分をゆでる。
　３．ミックスベジタブルを沸騰したお湯にサーッと通す。
　４．クリームソースを混ぜ合わせたら、ブロッコリーの茎、ハム、ミックスベジタブルを合わせる。
　
　５．耐熱皿に４とブロッコリーを盛り付け、粉チーズをふりかけてオーブンで表面にうすく焦げ目がつくまで焼いて完成!!
※ビタミンB2 0.49g / ビタミンC 234mg 　　
POINT *
ビタミンB2は1日の必要量の約半分は摂取できちゃいますよ♪
ビタミンCは1日100ｍｇが1日所要量！
なのでこのメニューで1日必要量の2倍を摂取できてしまうのです！
　
ブロッコリーはビタミンＢ2、ビタミンＣがいっぱいで、美肌のためにには欠かせないお野菜?
おまけにミネラルも豊富で栄養価も最高っ！
グリンピースやニンジン、コーンなどと組み合わせれば、さらに抜群な栄養に…◯
ソースもヘルシーなので、ツヤのある肌づくりにも一役かってくれちゃいますよ?

節電の話題でもうひとつ！

初めに押さえておきたいのが

家庭での夏の消費電力量NO.1は

エアコン だということ

この事から今年は 扇風機 旋風が

巻き起こっていますね。

でも、せっかく使うのであれば

もっと有効に、そしてさらにエコに・・・！

ということで、扇風機にまつわるいろんな

アイデア、豆知識、工夫などをまとめてみました。