瞑想の仕方
瞑想の仕方なんてえらそうに書きましたが
もちろん雑誌で読んだだけなんです
けっこう面白そうだったから書くことにしました。
ヴィパッサナー瞑想というそうなんですが、
自分のありのままの姿を、客観的に観察して
「感じる力」をアップさせるんですって
しかも歩きながらできる
室内で裸足がよさそうです
＜基本＞
歩く足の動き実感したら
頭の中でラベリング（言語確認）する。
第一段階
右の足が前に進んだと実感したら「右」
左の足が前に進んだと実感したら「左」とラベリング
第二段階
足が地から離れたら「離れた」
足が地についたら「ついた」とラベリング
第三段階
足が地から離れたら「離れた」
足が進んだら「進んだ」
足が地についたら「ついた」とラベリング
第四段階
足が地から離れたら「離れた」
足が進んだら「進んだ」
足が地についたら「ついた」
足が踏みしめたら「踏みしめた」とラベリング
と徐々に練習して
雑念が入ったら
「雑念！」「妄想！」「イメージ！」とラベリングして
見送るそうです
邪魔する雑音にも「音！」とラベリング
でも、大事なのはラベリングすることではなくて
「感覚を受け止めること」なんですって
うまくいかなくても１日１０分
「感じる力」をアップさせる「瞑想」方法でした。
難しそうだけどちょっとやってみたいと思います。
詳細はこの雑誌に
「日経おとなのOFF 釈迦入門」