お肌にいい睡眠のとり方 その１
今日は鶏鍋よ～
お鍋って、野菜たっぷり摂れるし楽だし
最高～
といううことで
晩御飯の準備が早く終わったので
「お肌にいい睡眠のとり方」の
お話に戻りましょう。
大事な項目は７つ
その１
22時～2時（お肌再生のゴールデンタイム）に寝る
お肌が回復しやすい時間は、22時～2時
お肌再生のゴールデンタイムと言われています。
お肌の再生機能を促す成長ホルモンは体内時計の影響を受けて、
眠っている間だけに活発に分泌されます。
22時から寝るっていうのはかなり無理がありますので
午前０時までに眠りにつくことを目標にがんばりましょう♪
その２
毎日同じ時刻に寝る
寝る時刻が毎日違うと、体内時計の狂ってしまい
成長ホルモンがうまく分泌されません。
出来るかぎり同じ時刻に寝るようにしましょう。
その３
睡眠時間は 最低6時間以上
肌細胞は眠っている間にタンパク質を合成し、
老廃物を排出しながら、分裂を行います。
この細胞分裂によってダメージを受けたお肌が修復されます。
眠ってから３時間から４時間後に最も皮膚の細胞分裂が盛んになります。
ですから、毎日7時間ぐらい寝れれば理想的です。
注意！寝だめは効果なし
平日十分に睡眠がとれないからといって
寝だめは禁物です！
いつもとと違う時刻、違う睡眠時間をとることで
体内時計を崩す原因になりますよ。
では、残りはご飯の後で～
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