ではではーーー

夏の終わりに、日焼け後の対策としまして

食事でお肌フォローしちゃいましょう♪

◆日焼け後の対策に効果のある食べ物と栄養素

■ビタミンＣ

メラニン（表皮にあるタンパク質の色素）の生成を抑止する働きと、

すでに出来てしまったメラニンを薄くする作用があります。

ただし、１度出来たメラニンは非常に丈夫ですから、

ターンオーバーが正常に繰り返されていても改善されない場合も少なくありません。

そのような場合には、簡単に皮膚科で処理してもらうことが出来ます。

ビタミンＣには活性を抑えてくれる効果がありますが、

レモンなどの柑橘類の皮には「ソラレン」という光に反応する成分があり、

逆にに色素沈着を起こす場合があります。

○ビタミンＣを多く含む食べ物

いちご・ピーマンブロッコリー・柑橘類などに多く含まれます。

■ビタミンＡ

（カロテン）カロテンは汗腺や皮脂腺の働きを保ち、

有効成分の抗酸化作用により紫外線の害からお肌守ってくれます。

日焼け後のお手入れと共に、お肌には欠かせない食べ物です。

○カロテンを多く含む食べ物人参・トマト・パブリカ

レバー・うなぎ・チーズなどに多く含有。

■ビタミンＥ・Ｂ２・Ｂ6

若返りのＥ、疲労快復のＢは、メラニン色素の沈着に関係深い

「過酸化脂質」を低下させる働く効果があり。

皮膚の分泌をコントロールしています。ビタミンＢ６は

たんぱく質の代謝を高める作用があります。

○ビタミンＥを多く含む食品落花生・タラコ・あんこうなど。

○ビタミンＢ2を多く含有する食品乳製品・豚・牛のレバー

カツオ・海藻などにに多く含有されます。

○ビタミンＢ６を多く含む食品まぐろ・さば・鮭

バナナ・さつまいもに多く含まれます。

■コラーゲン

お肌の手入れと云えばコラーゲン！

日焼け後　対策にも重要な栄養素です。皮膚の真皮を構成するためには

必須の重要な栄要素なのです。

○コラーゲンを多く含む食品豚足・鶏手羽・肉や魚の骨・皮・筋などに多く、

また、うなぎにも多く含まれています。

■タンパク質

皮膚を作り、維持をするのに必須な栄養素です。

○タンパク質を多く含む食べ物大豆・豆製品

肉・魚介類などにに多く含まれています

でも最近色々こうやってみていてすごく思います。

～～～に良いもの、～～～に良いもの、～～～に良いもの

でも結局全部体に良いものはどこかにかよっているし

自然の力で生まれたものばかりだということ。

体のことを思いやれば、必然的に食べるべきものは

きまってくるものなんですね～。

小川