こんにちは

真珠肌研究所の三谷です

５月に行われる成木の森トレイルランというイベントへのお誘いをうけ、

２５㌔の道のりを走ることになりました

そのため、日頃運動不足な私たちは夜ジョギングを開始することに～

昨日がその初日でした

帰宅後１０時半から開始

目標は３㌔

自慢ではないですが、生まれてこのかた２キロ以上走ったことがありません

ジョギングコースは自宅から１㌔程先にあるスカイツリーを目指して大きく地域１週です

初めてスカイツリーのふもとまで行ってみましたが、そらまちや周りの道路もキレイに舗装されてて、

素敵でした

途中「だめか…」と思う時もありましたが、励ましてもらいながらなんとか完走

当初の目標だった３㌔を超え見事４キロ達成です～～～

しかし…所要時間３０分

この計算でいくと、２５㌔は何時間かかるのか…

ちょっとずつ慣れて、１か月でしっかり走り癖をつけなければっっ

あ、ジョギングに便利なアプリ

runtasticってうーの知ってますか

スタート地点から、距離・時間・消費カロリー・道のりなどを計測してくれて、記録を保存できちゃうんです

わたしがダウンロードしたのはライト版で、それでもこれだけの内容なので十分かな～と

週３回を目標にしてるので、次は水曜日

それまでにこの筋肉痛…治るでしょか

地味にふくらはぎが痛し

筋肉痛には、２種類の対処法があって、

①治るまで静かに待つ方法　

　　　痛みがピークになる前まで湿布で冷やし、ピークを迎えたら温湿布で温める方法

　　　お風呂の湯船で温める方法

②動いて治す方法

　　　適度な運動をし、体温を上げ血行を良くし回復を促す方法

　　　マッサージをする

があります。

マッサージはよく運動後のケアで行うと思いますが、「押す」のではなく、「さする」を心掛けると

よいそうです強くやりすぎると逆に筋繊維を痛めてしまう恐れがあります

患部を温める目的で、軽く「さする」事でじわじわ温めると効果的です

暖かくなって運動をする事も多くなると思うので、筋肉痛になった時は

ぜひ参考に～

それでは～