そして最近注目されているレーシックなども含めて

視力の回復について。

眼が悪い人ってとにかく損だと思います・・・・。

だけど、眼は一生おつきあいしていくもの。

放っておくわけにいきませんよね。

視力が悪いとされるのは近視・乱視・遠視そして老眼。

子供のうちから眼が悪いと最悪！なんて体験談もよく聞きます。

小学校でメガネ、中学でコンタクトレンズ、

そして成人してまたメガネなんて多いケースなのでは!??

私もそのうちの一人かもしれません。

メガネをかけていると肩がこるので基本、自宅でしかかけないのですが。

レーシック手術も気になりますよね～～。

私は角膜が薄いのでこれからレーシック手術が受けられるのかどうかは

今のところまだわかりません。

でも、受けてみたいな～。裸眼での生活にとにかく憧れます。

最近知ったんですが

EGF化粧品やEGF美容液って人気があるんですね

再生医療。

人間どんどん年をとらなくてすむんじゃないかと期待してしまいます。

そんな時代が来たら･･･♪うれしいですね。

この10数年間でなかったものが忽然とでてきて、

美容や健康を維持できるものがたくさんでてきました。

これからもどんどん進化し続けるのでしょう

本当に楽しみです。

小川

脱毛は最近女性のみならず、男性もやってます。

あと、美容整形などもそうですね。

私が思うに最近の男性の中には、

ヘタな女性よりきれいにしている人がたくさんいるのかもしれません。

つるつるベビースキンの向井理さんとか!??

そして、ちょっとお話の角度は変わりますが、

「いうよね～～」でおなじみの(ちょっとネタ古い!?)はるな愛さん。

「実は男だった！」で世間をにぎわせた佐藤かよさん。

・・・いずれも男性です・・・・・

（「男性」なんて口に出してはいけないんじゃないかっていうくらいキレイ。）

佐藤かよさんに関しては先日の東京ギフトショーで

生!!を見たのですが、お肌もきめ細かくて脚も長くて細くて

髪もつやつやで、あ、完全劣ってるわ、私＞へ＜

なんて一瞬落ち込んでしまったくらいです。

でもでも!!　女性がこれに負けていてはいけません。

きれいになるためにがんばりましょう。

脱毛はよく言われるのが、

脱毛クリームやカミソリ、脱毛器で一生脱毛するより、

クリニックで永久脱毛しちゃった方が安上がりなんだそうですよ。

半年から１年かかってもクリニックでどかーん！と

一気に脱毛してしまえば、あとはお手入れ楽ちん。

確かにクリニックで脱毛した方がいいですね。

お久しぶりです、研究員・小川です。

少し体調を壊しており、なかなかアップおりませんでした。

楽しみにしてくださっていた皆さん、ごめんなさい。

やっぱり健康第一ですね。

改めてそう感じた今日この頃です。

また気を取り直して綴っていきたいと思いますので、

皆さんどうぞお付き合いくださいね＾～＾

さて、女性だけではなく男性も美容を考える時代になりましたよね。

近頃よく耳にするのが、メンズエステの需要の高さ!!

エステティシャンの友人からも聞いたり、

そういった広告もよく目にするようになりました。

健康を維持する、美しさを保つ。

男女共になかなか楽なことではありませんが、

健康でいつまでも美しくいたいですよね。

そんな美容や健康に役立つ情報をちょこっとずつUP。

まずは便秘のお話です。

便秘は女性に多いとされていますね。

便秘は健康だけでなく、美容にも関係してきますよね。

特に宿便は美容の大敵っ

日本内科学会の定義では

「3日以上排便がない状態、

または毎日排便があっても残便感がある状態」

となっているのだそうです。

・・・そして悲しきかな、年をとると便秘になりやすくなります。

便秘に良い食物

・りんご、桃、ラズベリー、オレンジといった果物

・モロヘイヤやかぼちゃ、ブロッコリー、キャベツ、

人参、カリフラワー、ほうれん草などの野菜

・パン、穀物、豆類や藻類など

便秘になったらこれらの食物を積極的に食べるといいでしょう

幸い私はどの食べ物も好物なので、案外すんなり

取り入れることができちゃいそうです。

小川

４、十分な睡眠をとること

十分に体を休めることは、

女性にとって最も大切なことの一つで、バストアップの効果が促進されます。

ピルなどを服用している際も、十分に睡眠をとると

バストアップの効果が全然違ってくるでしょう。

身体を休ませることが、

体に栄養素を十分に吸収させるためにも重要なようです。

５、十分な水を飲むこと

どんなにバストに良い成分をとっても、その効果は人によってまちまちです。

ですが、身体に十分な水分がないと、栄養を分解する力が弱くなったりします。

美胸で有名なある方の美の秘訣は、

水を一日５リットル飲むこと（ちょっとこれは飲み過ぎかもしれないですが）

だということですが、もしかすると水を十分飲むことが大事なポイントだったのかもしれません。

６、運動をする

運動をして、バストやバスト周辺の贅肉を支える筋肉をつくることも、

バストアップの秘訣です。

基本の大胸筋を鍛える筋トレ以外にも、ウォーキングなども効果的。

姿勢を伸ばして歩くことで、ウエストのサイズダウンや、

アンダーバストのサイズダウンにもなりますよ。

７、バストアップマッサージ

ここ最近人気になっているのが、バストアップマッサージ。

乳房の血行を良くしたり、乳腺を刺激することで、バストアップの効果があります。

また、大胸筋などもマッサージで軽く刺激を与えてあげるといいでしょう。

ただ、皮膚を痛めないようにするためにも、

マッサージをする際はクリームなどを使用し、優しくマッサージをしてくださいね。

ＡカップからＨカップにバストアップする方法

■バストアップエクササイズの方法

●土台づくり

胸の前で両手の平を合わせて、押しあうようにする。

この動きを今度は、左胸・右胸の前で行う。

＊このエクササイズは、胸まわりの筋肉を鍛え、

バスト（トップ）が垂れないようにする土台作りをする意味があるそうです。

●バストアップ

片腕ずつ、二の腕についている脂肪を溶かすイメージで

5分ほどマッサージします。

5分ほどマッサージすると、やわらかくなってくるそうです。

そして、その柔らかくなった二の腕の脂肪を、

バストに流し込むようなイメージでマッサージをするそうです。

次に、二の腕と同じように、イメージしながら

お腹についた脂肪もよく揉みほぐし、その柔らかくなった脂肪を

バストへもってくるというイメージでマッサージをします。

これらのエクササイズを15分間ほど行うとよいそうです。

これにあの！おっぱい体操もとりいれて、

みんなで一緒にバストアップ！！！！

小川

なんだかおっぱい体操の反響が大きいですぞ!!!

ということで、今日はひきつづきおっぱいネタで・・・・

１、食べてバストアップ

まずは定番、大豆製品です。

ここには、女性ホルモンに似た働きをする

イソフラボン（植物性エストロゲン）が多く含まれています。

次に、りんご、ぶどう、梨、桃、レーズン、ワカメ、キャベツ、

とろろ昆布、ひじき、めかぶ、などの食材。

ここには、エストロゲンの分泌を高めると言われている

ボロンが多く含まれています。

また、コラーゲンが豊富なお肉などがバストアップは効果的。

食生活に取り入れてみましょう。

バストアップに関連した栄養としては、

大豆イソフラボン、ボロン、コラーゲン。

イソフラボン：大豆製品

ボロン：りんご、ぶどう、梨、桃、レーズン、ワカメ、

キャベツ、とろろ昆布、ひじき、めかぶ

コラーゲン：肉

２、ジャンクフードを避けること

せっかく、バストアップに良いとされるイソフラボンや

ボロンなどをたくさんとったとしても、ジャンクフードを食べてしまうと、

良い成分までもが体に吸収されにくくなってしまいます。

また、ピルやバストアップクリームなどの試用期間中に

ジャンクフードを食べてしまうと、その効果が減るだけでなく、

副作用などの問題を引き起こしかねません。

ジャンクフードを食べてしまうと、バストアップによい成分までもが

身体に吸収されにくくなるそうです!!

３、カフェインとアルコールを避けること

アルコールやカフェイン、炭酸飲料を飲まないことも大切です。

アルコールやカフェイン、炭酸飲料などのドリンクも、

ジャンクフード同様大事な栄養素の吸収を阻害してしまう可能性があります。

アルコールやカフェイン、炭酸飲料もジャンクフードと同様に

栄養素の吸収を阻害してしまうそうです。

ですって!!

あと４つの方法もまたアップしますね♪

小川

一か月ほど前ののOh！どや顔サミットで

神藤多喜子さんが「数分でバストアップ　おっぱい体操」を紹介していたこと

をふと思い出して今日は少しご紹介。

■おっぱい体操のポイント

• おっぱい周辺の筋肉をほぐし、美乳をキープ

■おっぱい外し

• 筋肉に張り付いたおっぱいを引き離す。
• 脇の下のリンパの流れを良くすることによって、
• バストアップするというもの。
• おっぱいを揺らすことで、血液の流れ・リンパの流れが良くなると、
• おっぱいがふわふわになり、垂れたおっぱいが上がり、
• またホルモンバランスが良くなることで胸が大きくなるそうです。

ブラジャーでリンパの流れをとめてしまうと、おっぱいが垂れてしまうそうです。
また、人間の皮ふは一枚の皮なので、おっぱいが垂れてしまうと、

顔の皮ふも垂れてしまうそうです。
おっぱいが脇の下にはりつくと、リンパの流れが悪くなるので、

脇の下にはりついたおっぱいを外すようにします。

1.胸筋や側胸筋に貼り付いているおっぱいの靭帯をすこしずつ外していく。

このときに靭帯であれば痛くないとのことですが、

内側（おっぱい）に入ってしまうと痛いそうです。

2.脇から真ん中の方に向かっておっぱいを寄せるようにほぐしていきます。

筋肉から脂肪をはがすようなイメージで。

■おっぱいゆらし

１．おっぱいを脇から斜め上に持ち上げ、

10秒間斜め上に向かって揺らすようにする。

※ポイントは、おっぱいは持ち上げてからゆらすようにすること。

そうしないと小さくなってしまうそうです。

２．脇の下から両手でおっぱいを下から上に斜めに持ち上げ、

1秒間に3回のリズムで１０秒間揺らします。

※文章だけでは伝わりづらいので、検索したところ、

やりかたの画像（動画GIF）を見つけましたので、参考までにつけております。

DVDでよくわかる　きれいをつくる　おっぱい体操/神藤多喜子

￥1,365

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きれいをつくるおっぱい体操/神藤 多喜子

￥1,050

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なんだかぷぷぷぷと小笑してしまいますが

女性にとっては結構重要な個所なので、ご興味あればぜひ！

小川

タンパク質が豊富な食材を一覧にしてみました♪

食材名　/　一食当たりの重量　/　含まれるタンパク質の量　/　カロリー

牛・サーロイン・赤肉

200g

17.1g

317kcal

牛・ランプ・赤肉	200g	19.2g	211kcal
豚・肩・脂身つき	100g	18.5g	216kcal
豚・肩ロース・脂身つき	100g	17.1g	253kcal
豚・もも・脂身つき	100g	20.5g	183kcal
鶏・ササミ	40g	23.0g	105kcal
鶏・胸肉皮なし	110g	22.3g	108kcal
牛乳	200g	3.3g	67kcal
ナチュラルチーズ・カテージ	10g	13.3g	105kcal
プロセスチーズ	10g	22.7g	339kcal
鶏卵	55g	12.3g	151kcal
まぐろ赤身刺身	100g	26.4g	125kcal
まぐろトロ刺身	100g	20.1g	344kcal
かつお	100g	25.0g	165kcal
あじ・まあじ	100g	20.7g	121kcal
まいわし	50g	19.8g	217kcal
鱈	100g	17.6g	77kcal
するめいか	300g	18.1g	88kcal
やりいか	80g	17.6g	85kcal
紅鮭	80g	22.5g	138kcal
納豆	50g	16.5g	200kcal
豆腐（木綿）	300g	6.8g	77kcal
豆腐（絹）	300g	5.0g	58kcal
豆乳	200g	3.6g	46kcal
白米	140g	2.5g	168kcal
食パン	60g	9.3g	264kcal
マカロニ・スパゲッティ－乾	100g	13.0g	378kcal
バナナ	150g	1.1g	86kcal
グレープフルーツ・濃縮還元ジュース	200g	0.7g	35kcal
ぶどう・濃縮還元ジュース	200g	0.3g	47kcal
オレンジ・バレンシア・濃縮還元ジュース	200g	0.7g	42kca

すぐに取り入れられる食材ばかりで

普段、よく食卓にも並んでいるものだらけ!!

ぜひ参考にして、朝食の献立を組み立てみてください♪

小川

ちょっとおもしろい情報をキャッチしたので

皆さんにも報告しておきたいと思います。

米国･ミズーリ大学コロンビア校のHeather J.Leidy博士らが

Obesity 2011年5月5日オンライン版に発表した研究で、

高タンパクな朝食を食べることで、

その日1日の間に空腹を感じる事が減少する!!

ことがわかりました。

この事実は、本人の感覚だけではなく、fMRIによる脳画像の分析による

活動部位の変化からも裏付けらたようですから確かです♪

博士らは、10代の少女が朝食を食べないことが多く、

逆にそのことがその後の空腹感の増大や、食物に対する渇望を生じさせ、

さらにはそうした食生活が、肥満に繋がる可能性が指摘されていることから、

朝食を抜いた場合と、摂った場合、

またその朝食の内容が高たんぱくの場合と、

米国人の一般的なシリアルなどの低タンパク朝食の場合との違いを

実験により分析しました。

実験は10人の平均年齢15歳の

朝食を抜く生活習慣(週に平均5回は朝食抜き)の少女を対象に、3週間、

?まず1週間は朝食を抜いた状態のとき、

?次の1週間は500カロリーのシリアルとミルクの朝食(タンパク質約18ｇ)、

?そしてまた1週間は同じ500カロリーのベルギーワッフルとシロップ、

?ヨーグルトの高たんぱくの朝食(タンパク質約50ｇ)の食生活を行い、

各週の最終日に食欲と満腹についての質問調査に回答させ、

最終日の昼食前にfMRIで脳の画像をスキャンするというもの。

データを分析した結果、朝食抜きと比較すると、

朝食を摂った場合、午前中の空腹感が少ないことがわかりました。

また昼食前のfMRIによる脳画像からも、

食欲と報酬系に関係する部位の活動が、

朝食を摂ったほうが少ないことも明らかになりました。

さらに高たんぱくの朝食の場合は、

通常の朝食よりも前頭葉前部皮質の活動も低下し、

食行動に関わる脳の部位である食欲、満腹、報酬の

それぞれの活動が低下していました。

この結果から博士らは、

高たんぱくの朝食を摂ることで、

満腹感が持続し、空腹感が減少するので間食や

ドカ食いに走ることも減ること

が立証されたので、高タンパク朝食は若者の過食傾向を抑制するための

効果的な対策であるとしたようです。

なんとも興味深い!!

タンパク質を取ることで筋肉量が増えて新陳代謝が高まるから！？

とこの情報のさわりだけ読んだ時そう思ったのですが、

なんだかとても精密に実験されていて、

人体の基本メカニズムの上で立証されているんですね。

さて私も明日の朝かチーズと牛乳と、、、ささみと、、、、

ってほかにも無いでしょうか？

よしっ！　　タンパク質、、、、調べてみましょう!!

そのご報告はまた次のブログで・・・・・♪

小川

肌の弾力をつかさどっているのは、コラーゲン。

このコラーゲンはご存じの通り、たんぱく質でできている。

前に真珠肌の美容成分の紹介の際にも説明した通り、

体のたんぱく質の3分の1がこのコラーゲン。

このコラーゲンを多く含む鶏の手羽先は優秀素材なんですって

レモンのビタミンCを加えることでたんぱく質の吸収を促進。

また、プルーンで女性に不足しがちな鉄分もプラス。

甘みはほぼプルーンだけなのでカロリーが気になる人にもお勧めですね。

鶏手羽先のプルーン煮

［材料］2人分

鶏手羽先･･･6本
ドライプルーン(種抜き)･･･4個
レモン･･･1/2個
しょうゆ･･･ 大さじ2
たまねぎ･･･1/2個
水･･･適量
砂糖(好みで)少々

［作り方］

1.鶏手羽先はまず、油を引かずにフライパンで

焼き色がつくまで、両面しっかり焼きつける。

2.たまねぎは７㎜幅にスライスし、

焼き目をつけた1といっしょに鍋に入れる。

3.スライスしたレモンと、プルーンを2に加えて、

全体がかぶるくらいの水を入れて火にかける。

4.3が沸騰してきたら火を弱めて、煮汁が対流するぐらいの

火加減にして、しょうゆ(好みで砂糖も)を入れる。

5.水分がなくなるまで煮込む。

[調理のポイント]

鶏手羽先を先に焼き目がつくほど焼くことで、

仕上がりは香ばしい味わいに。煮崩れも起こしにくくなる。

たんぱく質は煮込む前に軽く焼くと、おいしさが増すことが多い。

・・・・なんだかお腹あがすいてきましたね(笑)

今日の献立にお悩みだった方、ぜひともトライを。

それでは、小川でした。

今日は少し気になる方をピックアップしてみようと思います。

アンチエイジングレストラン･リール　オーナー　

堀知佐子　さん

管理栄養士で食生活アドバイザー、

そして調理師･日本抗加齢医学会正会員だというこの方は

調理師専門学校の講師を経て、

ミールプロデューサーになられました。

大手食品会社、飲食店、中食事業のメニューアドバイスや

食生活全般における指導、顧問などで活躍されている様子。

そして京料亭『菊乃井』の中食事業のかたわら、

フランス料理店『ル･ヴェルデュリエ』を立ち上げ話題になったそう。

美肌メニューというと、抗酸化成分など

特別なものを摂らなくてはいけないと考えがちではないですか？？

・・・・・でも、堀さんはそういうものよりも、

まず"基本"に立ち返るべき、だとのこと。

「成分を体の中で有効に働かせるには、

まずベーシックな栄養素をきちんと摂らないと

相互作用が起きないのです。

ベーシックな栄養素というのは、

昔家庭科の授業で習った三大栄養素。

たんぱく質･炭水化物･脂質。

タンパク質は肌形成にとって重要な栄養素。

脂質も肌のうるおいには欠かせない成分です。

炭水化物も最近悪者にされがちですが、

不足すると体はたんぱく質を分解して

エネルギーを作り出そうとするので、適度に摂ることは大事です。

さらに、そこにビタミンC･B群･A･Eなどを加えることで、

たんぱく質の吸収力が増して、美肌効果がアップします。

この三大栄養素と基本的なビタミンをまずきちんと摂る。

そこにデトックス効果や血行促進効果があるスパイスや

抗酸化成分などをトッピングしていく。

難しい成分よりも基本に返ることが大事なのです」と堀さん。

この基本ルールを念頭に、

今回はシミ･ソバカス、美白、ニキビなど

代表的な肌悩み別にレシピを考案されているようですが。

今日からすぐにトライできそうな簡単レシピばかり。

次のブログでは、そんなレシピの中からひとつ、ご紹介していきますね。

では～～・・・・

鶏手羽先のプルーン煮をピックアップしていきましょう

小川

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