こんばんは
真珠肌研究所の三谷です
最近は食べ物ネタが多いので…
今日はストレッチ
骨盤の歪みを正すことで、太らない体質になったり、健康になるなんて話聞きますよね～
そこで、骨盤を締めるストレッチ
上向きで寝た状態で、肩幅程度に両足を開き、その状態で両親指をくっつけて
八の字に
そのまま両足を伸ばしたまま、１０センチほど持ち上げます
その時、息を吸いながら持ち上げ、一気に息を吐くのと同時に親指同士はくっつけたまま、
つま先を頭方向へ、かかとを反対方向へ“ぐっ”と押し出します
これだけ
ストレッチは朝起きてすぐ行うほうが効果があるそうなので、
これならベッドの中でもできちゃいますね
みなさんもぜひ～
それでは～
こんにちは
真珠肌研究所の三谷です
最近はポカポカ陽気でだんだんと薄着になってきましたねぇ～
私も久々にタイツを脱いで出社です
薄着になれば気になるのが…
背中肉、“セナニク”の野郎です
下着からお肉がはみ出ていたり、肩甲骨が埋まっている背中はちょっと…
そんな背中にサヨナラしてキレイな背中を作るテクニックです
人間の体の中には脂肪を燃焼してくれる細胞、褐色脂肪細胞があります
これは、脂肪燃焼だけでなく、エネルギーを放出し体温を上げてくれる働きをして、
痩せやすい体になるそう
ただ、この細胞は、年齢を重ねるごとに減少するようで…
成人になると幼少期の半分の量になってしますんですって
きゃ～～～～～～～～
その体内に残ったわずかな細胞を活発にする体操でーす
この褐色脂肪細胞は、首回りや肩甲骨周辺に多く存在するので、ココを集中的に動かすのがポイント
１．両手を体の横に付け、脚を肩幅に広げて立ちます。そして両手を広げ、頭の上に持っていき、手のひらを合わせます。（繰り返し5セット）
２．頭の上の両腕を肘からできるだけ後ろに引きます。息を止めず、できるだけ肩甲骨が中央に寄るように意識して行います。（繰り返し5セット）
３．肩を前回り・後ろ回りさせます。ゆっくり行ってください。（前後各5セット）
４．最後は、深い深呼吸をしながら、両手のひらを背中で合わせ合掌させます。
これなら仕事の合間にもできそうですね～
この体操を見つけて、ソッコーでやってみたんですが
思いのほか肩が動きませんでした
固まってるって事ですかね～
ん～～ほぐさなきゃ
この体操をすることで、姿勢もよくなるので、一石二鳥ですね
みなさんもぜひ～
それでは～
こんばんは
真珠肌研究所の三谷です
先日のイベントで一緒に販売をしていたスタッフさんから指摘を受けました
「三谷さん、動くはずの筋肉が動いてないです
」
はぁ…
？
スタッフさんによると、肩こりなどによって、体の筋肉が硬直していて、動くはずの筋肉が動いてないそうで
ガッチガチらしいのです
その時の仕事は、ほぼ立ち仕事だったんですが、自分的には普通に動いているつもりが…
知らなかった～～～～～～
しかも、私のような人間は、ハードなエクササイズは不向きだそうで
先日ブログでも紹介したビリーやコアリズムのような類はNO
らしいのです。
変な筋肉を使って、痛める可能性があるからだそうう
確かに、DVDを見ながらやっていても、ビリーが言ってる筋肉が自分でちゃんと使われているかイマイチ感じれない感はありました
いつも、これでいいんかなぁ～
という疑問を抱きながらエクササイズしていたのです
ん～私と同じ境遇の方っていらっしゃるんじゃないですかね～。。。
こんな私に向いているのは、ヨガみたい
お手本を見ながら、筋肉を伸ばしていく方が合ているそうです
バランスボールに乗ってバランスをとるのも良いらしく、さっそく最近は乗っかりながら本を読んだりしてます
まずはガチゴチ体をほぐすところからスタートすることが必要のようですね～
みんながオススメしていても、自分の体にも成果が出るワケではないんですね～
いや～しかし、立ち姿でここまで私を見破るなんて
さすがベテランエステティシャン
これからも私の相談役になってもらおぅ
それでは～
こんばんは
真珠肌研究所の三谷です
みなさん、昨日のベストハウス見ました～
最あの番組、美容系特集が多いから、気付いたら見ながら録画してます
昨日もやってましたね
私が気になったのは、くびれ美容法
機械を使っての施術で1回で平均６ｃｍくらい細くなってました～
うらやましいぃ～
でも、サロンでの施術は費用がね…
で、私もできるなーと思ったのが、簡単コアトレーニング
寝ながらできるからうれしい
まず、腰の裏の所に巻いたバスタオルを入れて仰向けに寝たら準備ＯＫ
①筋肉をリラックス
・息を吸いながら背伸びをする
・左右にも体を曲げて背伸びをする
②複式呼吸&声だし
・息を吸って吐く時に、お腹を凹ませながら「ｒ」の発音。巻き舌で「ラ～～～」と発音する
・徐々にラ～～～の発声時間を短くしながら、3分間
（最後のあたりは「ラッラッラッ」みたいな感じで）
③左右にひねる
・右膝を曲げて左側へ腰をひねる（よくマッサージでとる姿勢）
これを左右１０回づつ
・１０回目は曲げたままで１０秒キープ
①～③を1日3セット
テレビを見ながら20分でできちゃいます
実践した榊原郁恵さんは、1回で-５ｃｍという結果
これなら出来そう～～～
はい、自分でもわかってるんです。。。
「ながらダイエット」、簡単そうで、実は続かないとゆうことを
やはり何にしても継続してこそ効果があるということを
しかーし、今回の私は違う
「１０月までにキレイなメリハリＢＯＤＹでキレイにウェディングドレスを着る」
とゆー目標が出来たのです
今回こそはやってやるぞ～と燃えております
また、効果が出たら、このブログでお伝えしますね～
ででで、
もひとつ私が気になったのが、足骨筋（チョッコルグン）セラピーというもの
韓国発祥の美容法らしく、足の裏をつかって筋肉をほぐしていくんです
手でほぐすよりも力が加わり、より奥にある筋肉まで揉みほぐすことによって、
足の関節の歪みが直り、足がまっすぐで細くなるとゆーもの
これも番組内で体験されて-２～３ｃｍの効果
銀座のWe beauty というサロンで施術が受けられるそうです
今なら特別キャンペーン中みたいなので、私も行ってみようかな～と考え中です
みなさんもぜひ～
それでは～
こんにちは
真珠肌研究所の三谷です
今さらですが…私たち、夫婦でバランスボールデビューしました
何気なくネットサーフィンしていたら、安かったので買っちゃいました
既に、我が家には…
ビリー
コアリズム
レッグマジック
などなど、エクササイズ関連はあるのですが、気軽そう～
とゆー理由で購入
先週末に届いてから、日々玉に転がされている毎日です
たぶん、私はインナーマッスルが衰えているのでしょうか、道端でよくつまずいたり
ちょっと押されただけでコケたり…おばあちゃん状態なんです
開始2日目で、ダンナさんは玉の上で正座もできるくらい上達
反面、、、
私は、バランスを崩して転倒…ストーブを壊す始末…
バランスボールでメリハリボディへの道のりは、まだまだ遠いようです
しかし、ビニールボール1つで基礎代謝を上げたり、体の歪みを矯正できたり
便利なボールですね
最近はイボイボのボールもあるみたいですね
もし、、、みなさんの中でボールエクササイズ継続中の方がいらっしゃったら、
オススメエクササイズを教えてくださーぃ
それでは～
こんばんは
真珠肌研究所の三谷です
昨日の続きですが、今回は美尻ゲットの為のエクササイズ
1.お尻の引き締め運動
＊アゴを引いてまっすぐ立つ
＊先ず左足を軸足にして、両手と右足を大きく振り上げる
＊振り上げた足の方向へ深くかがみ込む
＊基本姿勢にもどるときも、手足を大きく振り上げて戻す
＊足を上げた時つま先を３ｃｍ内側に向けると意識すると強い負荷がかかりより効果アップ
これを左右8回ずつ
2.お尻を持ち上げるスクワット
＊ヒザを深く曲げ両手でささえながらお尻を突き出す（スクワットのかがんだ状態です）
＊片足ずつ手足がまっすぐになるように伸ばす
＊最初の姿勢に戻す
これを左右の足で8回
3.お尻の形を整える運動
＊左右のかかとを内側にし間を３ｃｍほどあげて軽く膝を曲げ、ひし形を作る
＊手を真横に広げてカニ歩き
＊手を振ると効果アップ
これを左右4往復で3セット
こんな感じです
簡単で準備る物もなく、体があればできてしまうエクササイズ
ですが、、、あんまり見られたくはないですよね
これを紹介していたインストラクター、リアンドロ・カーバルホさんはアメリカでめっちゃ人気の方らしく、
ヴィクトリアズ・シークレットのモデルさんたちのトレーナーだとか
ＮＹでは美尻の神様らしいですよ
確かにめっちゃイイお尻してました
気になった方はぜひ
それでは
こんばんは
真珠肌研究所の三谷です
みなさん、昨日の『ザ・ベストハウス』見ました
また美容について特集されてましたね
ついつい録画してしまいました
今回は美乳・美尻・美脚になるエクササイズ
ん～全部気になりますね
前回のおっぱい体操も実は録画してたんですが、今回はまたちょっと違った体操でしたね
肩甲骨の歪み によってバストが小さくなったり、垂れてしまう原因になるんだとか
床に仰向けに寝て、両肩が床についていなければ、肩甲骨が前に歪む『巻き込みタイプ』です。
普段から猫背の方に多く、体が前のめりのため、垂れやすいそうです ←私、まさにコレでした
そして、肩甲骨の位置が高い『いかり型タイプ』
これは血行が悪く肩の筋肉が固くなるのが原因で、
バストが外側に引き伸ばされたまま固くなりしぼみやすいそうです
今回はこの２タイプからの脱却方法を紹介してました↓↓↓
1.肩甲骨を緩めてバストを押し出す
＊床に脚を伸ばして座り、片手を体の真後ろに置く（その際指は外側へ）
＊体をひねりながら両手を着き、胸を沈める
お尻は浮かさないようにする
＊これを1日左右3回ずつ
2.バストを吊り上げる
＊両膝を床につけた状態で、両手を手前の床につけ、お尻は高くキープする
形としては滑り台みたいな形です。ヨガでこんなポーズありましたよね。
＊これを1回20秒キープする
3.バストを上向きに
＊両膝をたてて座り（体育座りの様に）、手のひらを合わせる
＊立てた膝と反対のヒジで強く押す
＊これを左右10秒ずつで3セット
4.美乳を作る
＊ラクに座り、腰に手を当て脇を広げる
＊左手を左側の腰に当て、右手の人差し指から小指までの4本を左脇に深く差し込む
＊筋肉を親指と挟んでマッサージする
痛みを感じる部分が美乳を作る筋肉みたいなので、そこをグリグリほぐす
＊右側も同様にマッサージ
映像が無いのでわかりにくいと思いますが、ざっとこんな感じです
どのエクササイズも簡単で、テレビ見ながらでもできちゃいますね
あとは、継続あるのみです
実践したタレントさんは2週間で2カップアップ
してました
本当に大きくなるなら、試す価値アリですね
それでは
こんばんは
真珠肌所員の三谷です
みなさん、最近歯医者さんって行ってますか
働き出すとなかなか時間ができなくて、痛くなって初めて行かなきゃって思っちゃいますよね。
先日、友人が10本も虫歯になってたと聞いて（ありすぎですよね笑）
ちょうど時間にも余裕があった時期なので、私も検診に行ってきました。
最後に行ったのは…中学生時代実に10年以上ぶりの歯医者さんです
すると、検診してびっくり 虫歯が5本も 全然痛くなかったのに…驚きでした～
幸い早期発見だったので、抜いたり銀歯をすることもなく、1ヶ月ほどで完治
そこで先生に聞いたのですが、虫歯って食べ方にも関係してくるみたいですね
歯に付いた歯垢って、通常は中性らしいんですが、
ご飯やお菓子など、糖分を含むものを食べると、酸性に変わり、
その酸が歯を溶かして虫歯になるらしいんです。
唾液のおかげで、食後数十分で元の中性に戻り、酸から歯は守られているのですが、
糖分を含むものを1日に何度もダラダラ食べると、口の中が酸性になる時間が長く、
虫歯になりやすくなる様です
特に、寝る前に間食をしてしまうと、睡眠中は唾液がほとんど出ないので、歯垢は酸性のまま…
虫歯を防ぐには、歯垢をキレイに取り除き、時間を決めて食事・間食することが大事みたいです
思い返せば、私も ちょっとだけ と思って、寝る前食べちゃったりしてたなぁ～
気をつけないと
皆さんも、年に1度は定期健診してみてはいかがですか
ちなみに、もう1つ発見したことが…
最近上と下と1本づつ親知らずが生えてきたと先生に伝えたら、
なんとそれは永久歯でした笑
アラサーになっても未だ成長途中の三谷でした
それでは
そして最近注目されているレーシックなども含めて
視力の回復について。
眼が悪い人ってとにかく損だと思います・・・・。
だけど、眼は一生おつきあいしていくもの。
放っておくわけにいきませんよね。
視力が悪いとされるのは近視・乱視・遠視そして老眼。
子供のうちから眼が悪いと最悪！なんて体験談もよく聞きます。
小学校でメガネ、中学でコンタクトレンズ、
そして成人してまたメガネなんて多いケースなのでは!??
私もそのうちの一人かもしれません。
メガネをかけていると肩がこるので基本、自宅でしかかけないのですが。
レーシック手術も気になりますよね～～。
私は角膜が薄いのでこれからレーシック手術が受けられるのかどうかは
今のところまだわかりません。
でも、受けてみたいな～。裸眼での生活にとにかく憧れます。
最近知ったんですが
EGF化粧品やEGF美容液って人気があるんですね
再生医療。
人間どんどん年をとらなくてすむんじゃないかと期待してしまいます。
そんな時代が来たら･･･♪うれしいですね。
この10数年間でなかったものが忽然とでてきて、
美容や健康を維持できるものがたくさんでてきました。
これからもどんどん進化し続けるのでしょう
本当に楽しみです。
小川
ちょっとおもしろい情報をキャッチしたので
皆さんにも報告しておきたいと思います。
米国･ミズーリ大学コロンビア校のHeather J.Leidy博士らが
Obesity 2011年5月5日オンライン版に発表した研究で、
高タンパクな朝食を食べることで、
その日1日の間に空腹を感じる事が減少する!!
ことがわかりました。
この事実は、本人の感覚だけではなく、fMRIによる脳画像の分析による
活動部位の変化からも裏付けらたようですから確かです♪
博士らは、10代の少女が朝食を食べないことが多く、
逆にそのことがその後の空腹感の増大や、食物に対する渇望を生じさせ、
さらにはそうした食生活が、肥満に繋がる可能性が指摘されていることから、
朝食を抜いた場合と、摂った場合、
またその朝食の内容が高たんぱくの場合と、
米国人の一般的なシリアルなどの低タンパク朝食の場合との違いを
実験により分析しました。
実験は10人の平均年齢15歳の
朝食を抜く生活習慣(週に平均5回は朝食抜き)の少女を対象に、3週間、
?まず1週間は朝食を抜いた状態のとき、
?次の1週間は500カロリーのシリアルとミルクの朝食(タンパク質約18ｇ)、
?そしてまた1週間は同じ500カロリーのベルギーワッフルとシロップ、
?ヨーグルトの高たんぱくの朝食(タンパク質約50ｇ)の食生活を行い、
各週の最終日に食欲と満腹についての質問調査に回答させ、
最終日の昼食前にfMRIで脳の画像をスキャンするというもの。
データを分析した結果、朝食抜きと比較すると、
朝食を摂った場合、午前中の空腹感が少ないことがわかりました。
また昼食前のfMRIによる脳画像からも、
食欲と報酬系に関係する部位の活動が、
朝食を摂ったほうが少ないことも明らかになりました。
さらに高たんぱくの朝食の場合は、
通常の朝食よりも前頭葉前部皮質の活動も低下し、
食行動に関わる脳の部位である食欲、満腹、報酬の
それぞれの活動が低下していました。
この結果から博士らは、
高たんぱくの朝食を摂ることで、
満腹感が持続し、空腹感が減少するので間食や
ドカ食いに走ることも減ること
が立証されたので、高タンパク朝食は若者の過食傾向を抑制するための
効果的な対策であるとしたようです。
なんとも興味深い!!
タンパク質を取ることで筋肉量が増えて新陳代謝が高まるから！？
とこの情報のさわりだけ読んだ時そう思ったのですが、
なんだかとても精密に実験されていて、
人体の基本メカニズムの上で立証されているんですね。
さて私も明日の朝かチーズと牛乳と、、、ささみと、、、、
ってほかにも無いでしょうか？
よしっ！ タンパク質、、、、調べてみましょう!!
そのご報告はまた次のブログで・・・・・♪
小川