はい
では、良い汗と悪い汗とは
何でしょうか
良い汗：サラサラの汗です。蒸発しやすく弱酸性なので
皮膚にいる常在菌の繁殖も抑えます。
無色・無臭・無菌でニオイもありません。
悪い汗：ベトベトした汗です。蒸発しにくいため体温調節がしにくく
また、アンモニア成分が含まれていますのでニオイが発生し
雑菌の繁殖を促してしまいます。
見るからに良悪がわかりますね～
悪い汗、ベトベト＆ニオイか～出したくないな～
悪い汗が出る事の発端は、
汗をかかない生活から来るそうです。
汗をかくことが少なくなると、
汗腺の機能が低下します。
汗腺には、血中のミネラルをろ過する働きがあります。
機能が低下すると、ミネラル分の多い汗になるため
血液からミネラルが奪われ、
慢性疲労などの原因にもなります。
慢性疲労→だるくて運動したくない→悪い汗
わ～… まさに悪い汗のスパイラル
これは、恐ろしい
でも珠美は、ダンスで毎週
汗ダクダクになってるので大丈夫かな～
続く・・・
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昨日なくしたキャッシュカードが、
「見つかりましたよ～」
って電話がきますよ～に
さて、今日は
汗のお話をしようと思います。
汗には、よい汗と悪い汗があります 
まず、汗には種類からご紹介
温熱性発汗
熱いときにかく汗です。
全身に分布しているエクリン腺から分泌されます。
これで体温を調節しています。
味覚性発汗
辛～いもの食べたときに発汗神経が刺激を受けて
出る汗のこと。
おでこや鼻などの局部にかきます。
肝臓の機能を助ける働きがあります。
精神性発汗
いわゆる「冷や汗」
ドキドキしたり緊張した時に出る汗です。
汗腺は交感神経に支配されているので
緊張によって交感神経が刺激されてしまいます。
昨日、私がかいた汗は「精神性発汗」
ですね 
では、よい汗と悪い汗の違いはなんでしょうか
続く…
人の身体にある鉄は、ミネラルの一種です。
そして、ミネラルはビタミンと同じように
お肌の健康を保つために欠かせない栄養素
貧血になると
顔の色がくすみ
顔色が悪くなります 
ひぃ～
フラフラする～
とまでは行かなくとも
ちょっと顔色が悪いな～と思ったら
黄色信号かもしれません
見分け方は、
まぶたの裏。
あっかんべー
のときみたいに目の下を
びっと引っ張ってみてください。
まぶたの裏は赤いですか白っぽいですか？
白っぽい方は、貧血気味かも
顔色のくすみは、アンチエイジングの敵です
貧血っぽいな～ で
終わらせずに、食生活の見直しを
鉄分はそもそも吸収されにくいそうです。
珠美のように
お茶の飲みすぎでさらに吸収を悪くさせてないか
チェックしてみてください。
お茶が大好きだーっ
という方は、
食事の時間とお茶の時間をずらして
みるのもいいかもしれませんよ
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お茶が貧血の原因？！ その１
お茶や紅茶を飲みすぎると
貧血になる恐れがあるのには、
タンニン
という成分が、
「鉄分」と結合してしまうと
吸収が悪くなってしまうからなのです
なので、
コーヒー・紅茶・緑茶などタンニンが含まれてる
飲み物が好きな方は、
飲みすぎに注意です
そう言われると、
飲みたくなる…
でも、鉄分か不足すると
美肌にも影響するんですよ～
関連ブログ
お茶が貧血の原因？！ その１
私の貧血がなぜ最近ないのか？
もしかしてコレ
というような事を発見してしまいました。
珠美の貧血の原因は、
お茶
・紅茶
の飲みすぎ
ひぃ～
私、晩酌も好きなんですけど
お茶や紅茶も大好きなんです
それで以前は、
朝一から紅茶か緑茶
会社でも緑茶
ランチのときも緑茶か紅茶
帰って緑茶でちょっと休憩
晩御飯のときも緑茶
１日中、緑茶や紅茶を飲みまくってたんですよ。
でも昨年末に、おいしい熊笹健康茶のＴパックを
たくさん貰ったので
朝からそれを飲んで
会社では白湯ダイエットのつもりで白湯ばっかり
飲んでたんです。
だから貧血しない
んん～これは関係あるかもしれない
いいことに気づいたかも～
では、なぜお茶や紅茶を飲みすぎたらいけないのか
続く…
関連ブログ
お茶が貧血の原因？！ その２
はい
肩凝りのツボを調べて
グイっとやってみました。
私のおすすめ～
百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんにあるツボ。
両手の中指を重ねてツボにあて押すと
頭痛、肩こり、鼻づまりなどに効果があります。
眼に響いたり首が楽になります。
天柱（てんちゅう）
首の後ろの生え際にある、
左右の１本づつの太い筋肉の外側のくぼみです。
押しながら首を回しても効きます。
肩井（けんせい）
首のつけ根と肩先までの真ん中あたり、背中側にあります。
ぐっと押したり、もみほぐすと肩こりが楽に。
まず、百会を押してみました。
いや、もうビックリです。
押すどころか、触れただけで
痛っ
さらにぐっと押してみたら
痛痛痛っ
次に、天柱をぐりっと親指で
押す痛っ
最後に肩胃を優しくモミモミしてみました～
すると不思議なことに、
首の天柱をもう１度押してみたら
痛さが減少してるのです
これはいいかも～
肩凝りが続くと、
寝ている間にも眉間のシワが
寄ってるかもしれませんよ
自分でやるほどよいツボマッサージを
自分のやりたい時にするのって
けっこう気持ちいいですよ～
おすすめです
今日は、ダンスレッスンの日～
楽しみだ～
これまでのレッスンで、
ワルツ
タンゴ
フォックストロット
クイックステップ
チャチャ
サンバ
ルンバ
スイング
マンボ
メレンゲ
アルゼンチンタンゴ
サルサ
ハッスル
を同時進行で習ってます
スゴイでしょ？
こんなにたくさんのダンスを一気に
習えるスタジオってあんまりないんじゃないかしら～？
レッスンはけっこうハード
でも汗をかいて踊るのって
本当に楽しい
何より笑顔になれる時間が最高
世の女性たちよ
笑いましょう
笑顔こそ１番お金のかからない
アンチエイジングなのです。
続く…
明日、いつもより早く起きなきゃいけないんです。
起きられるかしら～
早くパソコン消して寝る準備しなきゃ～
と思いつつも早く起きられる方法を検索中～
そしていいこと発見しました
自己覚醒
「明日は、６時にに起きるぞー！」 と、
眠るときにあらかじめ起床したい時刻を決めておいて、
目覚ましなどの外からの刺激を使わず
その時刻に自分で目覚めることを言います。
こんな魔法のようなことが
やり方は、簡単～
眠る前に、目覚めたい時刻を強く意識するだけ。
何時間後に起きたいのか、具体的な数字を考える
または、何時何分に目覚めたいのかを決めます
そして、そのおきたい時間を心の中で３回強く念じましょう。
口に出してつぶやいたり、
枕にお願いしたりするのもＯＫです
ただし、自己覚醒しようという意識が強すぎると、
逆に睡眠の質が悪くなってしまいます。
ほどよく念じてみてね～
では今日は、目覚ましの１０分前を念じてみようかな～
「お肌にいい睡眠のとり方」の続きです～
その４
寝る前にぬるめのお湯にゆっくり入る
約39～40℃が適温。
熱過ぎるお湯は神経を興奮させてしまうので、
ぬるめのお湯にゆっくり入るのがおすすめです。
その５
寝る1時間くらい前から部屋の明かり暗くしテレビも見ない
テレビやパソコンを寝る瞬間まで見ていると脳が興奮して
深い眠りに入れないんです。
終身前は、明かりも暗くゆったりとした落ち着いた雰囲気に。
その６
アルコールの力を借りるのはオススメできません
適量のアルコールは確かにリラックス効果はありますが
アルコール類には皮脂を分泌させる働きもあり、肌トラブルの原因になる場合があります。
またアルコールで血行が良くなりすぎると、睡眠サイクルが乱れて熟睡できなくなってしまいます。
お酒の量は適量に抑えておきましょう。
その７
枕カバーは清潔に
私たちは寝ている間にコップ約１杯ほどの汗をかきます。
枕は想像以上に汚れていますので、寝てる間に肌をつけてると細菌により
肌荒れをしたり拭きでものの原因になるときがあります。
週に一度は洗濯するようにしましょう。
以上です。
一度に全部実行するのは難しいと思いますので
できるものから生活習慣にしてしまいましょう。
私は、その５以外は
実行できてると思います。（晩酌は、適量よ
たぶん…）
でも、１・２・３は時々微妙になるかな～
気をつけましょうね～
ではパソコン消してまったりとしてから寝ます。
おやすみなさ～い 
今日は鶏鍋よ～
お鍋って、野菜たっぷり摂れるし楽だし
最高～
といううことで
晩御飯の準備が早く終わったので
「お肌にいい睡眠のとり方」の
お話に戻りましょう。
大事な項目は７つ
その１
22時～2時（お肌再生のゴールデンタイム）に寝る
お肌が回復しやすい時間は、22時～2時
お肌再生のゴールデンタイムと言われています。
お肌の再生機能を促す成長ホルモンは体内時計の影響を受けて、
眠っている間だけに活発に分泌されます。
22時から寝るっていうのはかなり無理がありますので
午前０時までに眠りにつくことを目標にがんばりましょう♪
その２
毎日同じ時刻に寝る
寝る時刻が毎日違うと、体内時計の狂ってしまい
成長ホルモンがうまく分泌されません。
出来るかぎり同じ時刻に寝るようにしましょう。
その３
睡眠時間は 最低6時間以上
肌細胞は眠っている間にタンパク質を合成し、
老廃物を排出しながら、分裂を行います。
この細胞分裂によってダメージを受けたお肌が修復されます。
眠ってから３時間から４時間後に最も皮膚の細胞分裂が盛んになります。
ですから、毎日7時間ぐらい寝れれば理想的です。
注意！寝だめは効果なし
平日十分に睡眠がとれないからといって
寝だめは禁物です！
いつもとと違う時刻、違う睡眠時間をとることで
体内時計を崩す原因になりますよ。
では、残りはご飯の後で～
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