2011年8月14日

脚を細くする食材！

それでは、みなさん気になる食からの

脚やせへのアプローチに関してご紹介していきますね！

脚痩せは、ダイエットの中でも特に難しいと思われていますが、

細くする方法はあります。

脚痩せ方法の紹介は、食べ物による方法ですので、

脚やせだけではなく、体の健康増進にもつながる

とても優れた方法です。

ダイエットにはもちろん、人それぞれの個人差はあると思いますが、

この方法は、誰もが体内からすっきり健康に改善できる方法ですので、

ぜひお試し下さい。

早速ずばり、申し上げます。

「脚を細くする食材」とは、そら豆。

皆さんにもおなじみのそら豆です。

あの有名なそら豆があなたの脚をスッキリ細くしてしまうのです。

ダイエットは全身のモノと考えがちですが、

上半身と下半身では、太り方が全く異なります。

足が太くなる原因の多くは、むくみです。

脚にたまった老廃物を排出しきれずに、

むくんでしまい脚が太くなってしまいます。

だから、むくみを取ってあげるのが

脚痩せの一番手っ取り早い方法です。

体重が減っても、ウエストが減っても、

むくみを取らなければ脚痩せはできません。

むくみは体の中に水分が溜まってしまうことにより起き、

その予防は、水分を排出する利尿作用の高い食品を摂るのが効果的です。

ちなみに、水分の代謝には、

カリウムとナトリウムが深く関係しています。

体内にナトリウムが過剰になると

余分な水分を溜め込みむくみが生じますが、

カリウムを摂ると、余分なナトリウムが尿として排泄され、

むくみ解消に有効に働いてくれます。

つまり、むくみを取るにはカリウムを摂り、

体内の塩分のバランスをとることが必要なのです。

そら豆は、カリウムを豊富に含んでいます。

また、胃腸を丈夫にしたり、

腎臓の機能を高める働きに優れており、

尿の出を良くしてむくみを予防します。

その他、ビタミンやミネラルをバランスよく含み、

特に余分な脂肪を排出するビタミンＢ２は

「成長・美容ビタミン」と呼ばれ、

子どもの成長を促したり、

健康な皮膚や髪を作る働きまでも持っています。

そら豆はとっても健康に良いのです!!!

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そら豆の持っている成分及び成分の効果は以下の通りです。

【カリウム】

がん、痴呆症、ストレス、精神安定、便秘、糖尿病、

利尿作用、高血圧

【カルシウム】

高血圧、精神安定、動脈硬化、骨粗鬆症、肩こり、

骨・歯の形成

【ナイアシン】

肝臓病、血行促進、糖尿病、二日酔い、不眠症、

抜け毛・薄毛、肌荒れ、精神安定、脳

【ビタミンＢ1】

肩こり、脚気、肝臓病、筋肉強化、血行促進、

ストレス、精神安定、動脈硬化、糖尿病、肉体疲労、

粘膜の強化、肌荒れ、疲労回復、不眠症、免疫力強化、老化

【ビタミンＢ2】

心筋梗塞、美肌、肌荒れ、免疫力強化、抜け毛・薄毛、

目疲れ、肥満、肉体疲労、粘膜の強化、動脈硬化、胃腸病

【ビタミンＢ６】

抜け毛・薄毛、免疫力強化、貧血、肌荒れ、糖尿病、

精神安定、ストレス、口内炎、抗酸化作用、花粉症

【モリブデン】

ガン、疲労回復、貧血

【葉酸】

抜け毛・薄毛、口内炎、貧血、動脈硬化、抗血栓、血行促進

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そら豆が、体に良さそうな食べ物とは

ある程度ご存じだったのではないかと思いますが、

実は想像以上に、優れた食べ物だったのです。

そら豆には、むくみを予防するのに絶対必要な、

カリウムが豊富に含まれていますが、

そのほかの健康成分が

たっぷり含まれていることを見逃してはいけません。

ダイエットは健康を維持する事が一番大切です。

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それでは次は、逆にＮＧな食材についても

ご紹介していきたいと思います♪

小川

セルライトにご注意!!

お待たせいたしました！

さて、今日はよく耳にするあのワード、

そう、セルライトに関するブログです。

一般的に脚が太くなる原因は、むくみであることが殆どです。

そのむくみの原因を作っているのが、

セルライトや冷え性などの体質です。

※セルライトとは、脂肪に老廃物が蓄積したり、

脂肪細胞がくっついてできる脂肪のかたまりのこと

そして、セルライトは太ももやお尻の下、二の腕など

脂肪が多く血行が悪いところにつきやすくなります。

つまんでみて、凸凹した波打っているような脂肪が

現れたらセルタイトが付いている証拠です。

体脂肪が多い人ばかりではなく、太っていない人でも

セルライトができる人はたんさくいます。

まずは、これらを改善できるように

生活習慣を変えていくことが重要になります。

セルライトを除去すると毛細血管やリンパ管の圧迫を解消し、

血行が良くなります。

また、肩こりや腰痛も改善されます。

そして、むくみや冷え性も徐々に改善していくんですね。

それでは、具体的に原因をみていきましょう。

◆セルライトが作られる要因

・運動不足

・便秘

・ストレス

・野菜や果物不足

・歩き方が悪い

・靴の選び方（ハイヒールが好きな人は要注意！）

・姿勢の問題（猫背な方）

・喫煙

・たんぱく質不足

・極端な食事制限のダイエット

・加工食品のとり過ぎ

・味の濃い食事

・水分をあまり取らない

・自分のサイズにあわない下着を着けている

これらが挙げられます。

どれぐらい当てはまりましたか？

６つ以上当てはまった人は相当危険です！

これらの中で少しでも生活を変えて、

セルライトができる原因を減らしていきましょう。

今度は、チェックシートを使ってもっと細かく原因をみてきましょう。

◆原因別にチェック

あなたの脚が太くなってしまった原因を

簡単なチェック項目を使って見ていきましょう。

Ａ～Ｄまで当てはまる項目の数を覚えておいて下さいね。

Ａ）

・現在、スポーツをしている、またはしていた。

・脚全体にゴツゴツと固まった筋肉が付いている。

・左右の脚の太さや形が違う。

・太ももや特にふくらはぎが太い。

Ｂ）

・脚全体がぽっちゃりしている。

・塩分の取りすぎで栄養分が片寄っている。

・冷え性である。

・トイレが遠い方だ。

Ｃ）

・下半身が妙に脂肪が付いてしまっている。

・体脂肪率が高い。

・ふくらはぎはあまり太くないが太ももが太い。

・あまり体を動かすことが好きではない。

Ｄ）

・Ｏ脚である。

・よく脚を組むクセがある。

・左右どちらかに体重をかけるクセがある。

・上半身の割りにお尻が大きい。

いかがでしたか？

一番多くチェックがついたタイプが、

あなたの脚太りになった原因になります。

※　同じ数であれば混合タイプです。

Ａが一番多かった人

筋肉太りである可能性が高いと言われています。

筋肉が張って硬くなっているタイプ。

運動後、疲れた筋肉のアフターケアをしっかりしなかったり、

不安定な生活習慣で筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。

血流が悪いと代謝も悪いということになるので、

むくみやすく脂肪がつきやすくなります。

筋肉太りは通常の脚が太い人よりも

サイズが上がる可能性が高いのです。

Ｂが一番多かった人

水分太り（むくみ）である可能性が高いです。

むくみが原因のタイプ。

水分代謝が悪いので、下半身に水分がたまりむくみの状態になります。

むくみがあるうちはマッサージを行ったり、水を多くとって

余分な水分を排出すれば対処できますが、

水分が脂肪とむすびつくとセルライトになって、

非常に取りにくい頑固な脂肪になります。

Ｃが一番多かった人

脂肪太りである可能性が高いです。

脂肪がついてしまっているタイプ。

脚の内側は筋肉が発達しにくい分、

下半身だけが妙に脂肪がつきやすいのです。

一番の原因は摂取カロリーのオーバーでしょう。

ダイエットしても脚の脂肪だけを落とすことはできません。

また、ヒップのたるみや脚の太さは運動不足が原因になります。

Ｄが一番多かった人

ゆがみ太りである可能性が高いタイプです。

骨盤や体が歪んでいるタイプ。

正座や脚を組んだり、日常の生活習慣から脚が歪んで

下半身の老廃物が代謝されにくくなり、下半身が太ってしまう原因です。

このタイプの人は日本の生活習慣からきているため、

外国人より日本人が圧倒的に多く占めます。

大きくわけるとこの４つのタイプが脚が太くなる原因につながります。

まず、しっかりあなたの脚が太くなってしまった原因を

見極めることが重要になります。

原因を知るとやるべきことや目標も明確になりますよ。

なるほど～～～～！！！

さて次は、内側から美脚へ・・・・

ということで食に関するプチ情報をご紹介していきますね♪

小川

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