またまた本日も美肌に関するブログが続きますが

美肌づくりをするためには、

肌トラブルを解決することが大きな課題です！

お肌になんらかのトラブルが発生するのは、

偏った食生活や睡眠不足などなど

不摂生によるものが多いことはずっとお話していましたね。

ですが、その原因はそれだけではないのです！！

もうひとつ。

それは・・・・・精神的ストレス

心のストレスは体にも悪影響を与えるために、

体内に起きたトラブルが直接的に美肌にも影響されるよう。

たとえば・・・・・

言いたいことを言えずに不満が溜まりに溜まっていた人間関係の

わだかまりが取れた途端に、赤く腫れ上がっていた顔面が白くなった

というとても極端な例もあります。

それくらい、肌トラブルは精神的なストレスとの関係が深くって、

それを解決することも生活を改善することと同じくらい

美肌を実現するために大切なことともいえるのです。

お肌の質の一般的な分類は

「敏感肌」「脂性肌」「乾燥肌」「混合肌」

そこにエステや化粧品関連では

「にきび肌」と「しみ肌」が追加されます。

化粧品メーカーの「CFB」では

「きれいな肌＝健常な皮膚」と定義づけられ、

皮膚は臓器のひとつとなり、

その最大の役割は「免疫機能」にあるとされているんですって

つまり、健康な皮膚の状態が

美肌の秘訣に結びつくことになるのでーーーす

そして、健康な皮膚は「普通肌」、

それ以外は「敏感肌」ともいわれています。

はい。

肌トラブルを解消して健康な美肌をつくる秘訣は、

体だけじゃなく、心の巡りも良くすること

なんですね

私は食でつくる「美」にとても興味があるので

必然的に食材に関してのブログが日頃からとても多いのですが、

今日は、中でも『美肌』をつくる食材にスポットを当ててご紹介していきますね。

美肌にいい食材の条件にはいろいろありますが、

それらに共通するのは、

健康被害のないもの

体にいいもの

基本的なお話をすると、湿疹や吹き出物など

お肌になんらかのトラブルがあるのは、

体の中にもなんらかのトラブルが起きているからなんです。

お肌のトラブルを解決して美しいお肌をつくる秘訣は、

やはり体の中から「きれい」にすることです。

そこで注目されているのが、食材の選び方。

美肌づくりのためにいい食材には、

ビタミンを多く含むものや発酵食品があるんです。

大豆やナッツ類に多い 「若返りビタミン」 ともいわれているビタミンEには、

抗酸化作用があるほかにも、乾燥対策、しわ、しみ対策に有効です。

細胞の再生や成長を促すビタミンB2や代謝を促進するB6は

「美肌ビタミン」 ともいわれ、豚肉、レバー、チーズ、

海苔、アーモンド、アボカドなどにも多く含まれていますよ。

ベータカロチンやレチノールで知られるビタミンAは、

レバーや鶏肉など身近なものに多く含まれています。

抵抗力を高めてお肌や粘液を強くする働きや美肌効果も期待できます。

　

ビタミンCを多く含む食材はビタミンの代表選手です！

みかんやグレープフルーツなどは加熱しないで

そのまま食べることが美しいお肌をつくる秘訣♪

また、味噌や納豆などの発酵食品の原料となる大豆には、

タンパク質やイソフラボン、レシチン、食物繊維などが

多く含まれていて、積極的に摂りいれることが

美肌づくりの秘訣として注目されていたりします。

・・・・こう挙げるだけでも結構たくさんの食材が

美肌作りに効果を発揮してくれるんですね！

難しく考えないで、まずはひとつずつ、

食事の献立に加えていく・・・なんてのはどうでしょう！？

こんにちは、研究員・小川です

みなさん、台風は大丈夫ですか？

ものすごい被害を受けられた地域もあるかと思います。

夏の始まりに天の神様はやっぱりいじわるですが

まだ心配のある地域の方は十分にお気を付けくださいね。

さて今日は、昨日のスキンケアのお話が大変好評でしたので

引き続き、この女性にとっての永遠の課題

【美肌になりたい!!】

で更新しようかと思います。

※ 『美肌』といえばの松雪泰子さん

最近、

「きちんとスキンケアしてるのに、

　　　　肌の調子がいまいちだな～」

なんて、肌のトラブルで悩んでいる女性が増えているようです。

もともと肌には天然保湿成分（MMF)などがそなわっていて

お肌を守るようにできているのですが

間違ったスキンケアが

お肌のトラブルの原因になってることが多いようです。

※　正しいスキンケア方法については

昨日の記事を読んでみてくださいね♪　[１ /２ ]

また現在は美肌の大敵であるストレスも多く、

ストレスによるお肌のトラブルを抱える人も大勢いらっしゃいます。

ですが、嬉しいことに

「レチノール」や「ビタミンC誘導体」など、

保湿やメラニン対策に有効な成分を含んだ化粧品が

多く出回るようになりましたよね。

これらの良いところを取り入れることと、

美肌を決定づける健康的な生活をはじめとした、

名付けて～～～「美肌生活」を送ることで、

どんなお肌のトラブルも解決に向かうはず！！！

わかりやすく言うと

美肌をつくるための生活を、習慣づけることが大切という事ですね。

肌の状態で顔の印象も大きく変わりますし

くすんでいたり、シミにある肌は疲れて見えます。

そして・・・・

自分自身にも自信がなくなってしまうという・・・

嗚呼、なんて悲しいことでしょう。。。。

そんな結末は御免ですよね？

さぁ！！

それではみんなで一緒に

美肌を手に入れましょう!!

※10年前と変わらず美しい黒木瞳さん

to be continue・・・・

→　関連ブログ

それでは、朝とよるのスキンケアの基本も

アップしておきますね♪

【美肌になる秘訣：朝のお手入れ編】

【洗顔】

◆　お肌は深夜に作られるので、

角質がたまらないように、きちんと洗顔をするのがベスト♪

【スキンケア】

◆　洗顔をしたら、化粧水をコットンにたっぷり浸し

（５００円玉硬貨を目安に）上から下へ軽くパッティング。

⇒次に、ミルクローションで膜のバリアを作ります。

⇒その後、日焼け止めなどをすませて、メイクを。

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【美肌になる秘訣：夜のお手入れ編】

【クレンジング】

◆　クレンジングで、メイクや皮脂などの 油性の汚れを落とす。

目元、リップにポイントメイクをしている場合は、

専用のリムーバーでしっかり落としてからクレンジング。

小鼻の汚れが気になる場合は念入りに。

【洗顔】

◆　朝と同様、細かいチリやホコリなどの水溶性の汚れを落とす。

洗顔料の泡はきめ細かくたっぷりの泡立つもので、

ごしごしこすらず泡力で落とす感じで洗うこと。

【マッサージ】

　◆　マッサージ用クリームを使って筋肉の流れに沿ってマッサージ。

お肌の血行を良くすることで、

真皮の線維芽細胞や表皮細胞に

たくさん栄養と酸素が送られるように。　

肌力を上げるためにマッサージは毎日必要不可欠。　

【パック】

◆　１週間に１、２回。

お肌にダメージを与えてしまったり、

お肌に元気がないなぁと思ったら。

～パックで栄養を与え、リセット！～

【スキンケア】

◆化粧水（必ずコットンでパッティング）

⇒美容液（ご自分でプラスαのケアをしたいもの）

⇒ミルクローションに加え、

クリームで栄養をたっぷり与える。

タイトルの

≪美肌になりたい!!≫

きっと世界中の女性がみんな

願っていることなのではないでしょうか？

ということで連休明けの今日は

いよいよ迎えるこのトップシーズンを楽しめるよう

その基本をいちからおさらいしていこうかと思います

たとえば、

お化粧をしない日はクレンジングはしないで、

洗顔だけ!!　という方もいるおられるかと思いますが、

美肌を作るには、

正しい洗顔・スキンケアのお手入れを

～　続けること!　～

まず、基本的なことを正すのが秘訣です！！　

写真はおぐねーさま。　　

注：このレクチャー内容とご本人は一切関係ありません。

それを、知っているか知らないかでは、

１０年後　恐ろしい程の違いが出てきますので　

是非正しいお手入れをして美肌をGETしましょう♪

まずは、

【美肌になるお手入れの秘訣】をレクチャー

　朝は洗顔、夜はダブル洗顔をしましょう！

◆　ダブル洗顔とは、普通の洗顔を２回繰り返すという事ではなく

クレンジングと洗顔のダブルクレンジングをしてみてください。

完璧なキレイ!を手に入れることができますよ♪

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　化粧水はコットンでパッティングしてつけましょう！

◆　よく、水分をしっかり浸透させるために、

人肌で手のひら全体で押さえるようにすると聞きますよね？

でも、実は手を使うと手は思ってる以上に乾燥しているので、

ほとんどが手に吸収されてしまいます。　

メーカーなどによっては、違うところもあるかもしれませんが、

効果は比較実験からも証明されていますので、

一度コットンパッティングを試してみてください！

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　ミルクローションで保湿、バリアを作りましょう！

◆　赤ちゃんや子供は皮脂膜が正常に作られ　

天然のクリームで覆われているので化粧品などが必要ないのですが、

年齢とともに受けたダメージだったり、細胞も衰えるので、

水分保持や油を出す機能が正常に行われなくなります。

そこで、常にミルクローションでバリアを作るのです。　

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　クリームでさらに栄養と保湿を完璧に！

◆　深夜は、お肌の細胞が最も活発に作られる時間なので、

夜に向けてお肌が喜ぶ栄養をたっぷり与えます。

　

加齢とともに、細胞の衰えをSTOPさせることは出来ませんが、

老化の進行を遅らせたり、肌年年齢を若くすることはできるのです！

そのためにお化粧品はあるんですよね～～＾＾

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　紫外線とストレスは天敵!!

◆　紫外線 がお肌にもたらすダメージは、かなり大きいんのです!

一生付き合っていくお肌ですので、５年１０年後の自分の為にも

常に気をつけなくてはいけませんね。

皮膚がんという病気もあることですし、

紫外線は真皮の中のコラーゲンなどの細胞を壊したりします。

しみ・そばかす・色黒はもちろん、

しわ・たるみの原因も紫外線 が大きく影響しています。

日傘や帽子をしているだけでは、

紫外線はアスファルトなどから跳ね返ってくるので、要注意！

美肌には、紫外線は徹底NGです。

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　マッサージで血行促進は必須です！

◆　マッサージを毎日行っている肌としていないお肌ですと、

どちらの方が美肌になると思いますか？　

…答えは当然「マッサージを毎日行っているお肌」＾▽＾　

いくら高級な化粧品を使っても、新陳代謝力が落ちていては、

せっかくの栄養分を効率良く送れないのです。

　

そのため、コラーゲンやエラスチンが作られなくなってしまいます。

マッサージまで行っている方は、少ないとは思いますが、

マッサージ習慣をつけることが美肌作りの鉄則ですね！

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→　関連ブログ

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忙しい朝におすすめな、

「むくみすっきり３分マッサージ」をご紹介♪

　　　【STEP・１】

マッサージクリームを手にとり、

左側のリンパ節＝左側の鎖骨のくぼみに手（指４本程度）をあて、

外側から中心にむかってやさしくさすります。

くぼみの中にゴリゴリとしたかたまりのようなものを感じたら、

リンパが滞っている証拠です。

無理をせず、ゆっくりやさしくさすります。

　　　【STEP・２】

人差し指、中指、薬指の３本を口角にあて、

口角から鼻、目の下を通し耳の下まで指を滑らせていきます。

耳の下から首を通って鎖骨まで滑らせます。

　　　【STEP・３】

人差し指、中指、薬指の３本を頬の

内側から外側にかけて、大きく円を描くように動かします。

　　　【STEP・４】

人差し指、中指、薬指の３本を眉間に沿え

額を引き上げるようにこめかみから耳の下まで

指を滑らせていきます。

耳の下から首を通って鎖骨まで滑らせます。

　　　【STEP・５】

中指、薬指の２本を目尻から目頭、まぶたを通って

耳の下まで指を滑らせていきます。

耳の下から首を通って鎖骨まで滑らせます。

　　　【STEP・６】

最後にもう一度、

左側のリンパ節＝左側の鎖骨のくぼみに手（指４本程度）をあて、

外側から中心にむかってやさしくさすります。

くぼみの中にゴリゴリとしたかたまりのようなものを感じたら、

リンパが滞っている証拠です。

無理をせず、ゆっくりやさしくさすります。

以上のステップ２～５を１回として３回行います。

マッサージを行うときは、乳液やマッサージクリームを

塗って行うと指のすべりがよくなって、

お肌にも負担をかけないのでオススメですよ♪

指の先に心をこめて、

溜まった水分を流しだすような気持ちで行って下さいね。

【注意】適度な圧でマッサージしましょう。

無理に押すと逆効果になってしまいますよ。

体調の悪いときや食後、飲酒後は避けてくださいね。

むくみというのは、

皮下に余計な水分がたまってしまった状態

のことを言います。

特に顔のむくみを感じるのは、

起床時という方が多いのではないでしょうか？

起床時に顔がむくむのは、

前夜の飲酒、塩分・水分の取りすぎで、

真皮が通常以上に水分を抱え込み

膨張し、腫れぼったくなってしまったり、

うつ伏せ寝などで水分が顔に滞ってしまったり

というのが原因の場合が多いようです

このような場合は１～２時間くらいで

消えることが多いのですが。。。

ストレスがたまると、

体内の代謝循環が悪くなり、水分も滞りがちです。

夜はゆっくり入浴して、ストレスを解消しながら、

体全体の血行をよくして休むようにするもの、

起床時にむくませないポイントですよ

ただ、１～２時間で消えるとはいえ、

予定がある日は１分でも早くむくみを解消して

メイクに取り掛かりたいですよね。

そこで次のブログでは、

むくみ解消のマッサージをご紹介します

ジェニファー・ロペスの

バイオグラフィーについて、少しだけ。。。

彼女は1969年生まれ、NYのブロンクス育ち。

90年代から歌手以外にも、

舞台やテレビ、映画等で活躍していますね。

日本では「Shall We Dance?」の

リメイク版で有名なのではないかしら？

更にその間、洋服や香水もプロデュースしていたりと

とっても才能あふれたマルチなひと。

彼女の魅力は写真でももちろんキレイだけど

動いている姿が美しい、私は思います。

彼女は動画の方がイキイキしていてステキに見える

Ｊ．Ｌｏはどんなに露出の高い服を身に付けていても、

不思議と下品な印象がなく、ヘルシーなイメージが強い。

「今までずっと運動は好きな方だったし、

大食いはしなかったから体型維持は大変でなかったけど、

出産してからはやっぱり大変ね。

とてつもなく大変！というワケではないけど、

今までよりももっと運動するし、食事にも気をつける様になったわ。

今まで腹筋を鍛える必要はなかったんだけど、

最近は腹筋にも力を入れているわ」

と、体型維持の秘訣を語っていたようですが

これまでは腹筋を鍛える必要がなかっただなんて驚きでした！

そしてここでは、

そんな彼女の実践しているエクササイズを

ご紹介したいと思います。

１．ダンベルをもって歩く

ダンベルを両手にもつ。

アキレス腱を伸ばすように右足を前にだし、

その次は戻さずに左足を前にだす。

それを３回繰り返す。

２．パルススクワット

いすに座るかのようにスクワット。

スクワットでしゃがんだ状態のとき

上体を25回そらす。
そして立ち上がるのを10回繰り返す。

３．橋運動

膝を曲げてあおむけに。

そしてお尻を突き出して橋のようにする。
片足をのばしお尻が下がらないところまで

外側にもっていく。

10回を３セット。

４．エクササイズボール腹筋

エクササイズボールにお腹をつけてのり、

手を床につける。
足を上げてまっすぐに伸ばす。

２秒キープを１２回３セット。

５．エクササイズボール背筋

エクササイズボールに腕立て伏せのようにのる。

そのままの形を保って手を使って歩く。
片足をあげて15歩歩き反対足にかえて15歩歩く。

15回３セット。

美しい女性

というのは、見た目だけじゃなくて

その生き方やポリシー、内面から発するものが

大きなウェイトを占めているのでは????

と、美しいクイーンたちのエピソードの中から

感じた小川でした。

それでは今日はこの辺で

先ほどは、日本一美しい女性ということで

ミスユニバース関連のお話をしましたが

お次は少し目線を変えて。。。。。

米ピープル誌の

「世界で最も美しい女性」ランキングで

第1位に輝き、同誌表紙を飾った歌手・女優の

ジェニファー・ロペス の話題

ロペスは、2004年に歌手マーク・アンソニー と結婚し、

08年に双子を出産。

昨年からは、米人気オーディション番組

「アメリカン・アイドル」の審査員を務めていたりもしますね。

ちなみに今年は2月に発売されたシングル

「オン・ザ・フロア feat. ピットブル」が

大ヒットを記録したほか、

7枚目の新アルバム「ラブ？」をリリースしてただ今話題の作品に♪

現在・・・なんと41歳のロペスは、

「私の父と母は、若くして白髪になったの。

私も20代で映画の仕事を始めたころから、白髪が生え始めた。

今では2週間おきに染めなきゃいけないのよ」

と悩みを吐露したりもしているらしいのですが。

今回、ハル・ベリー やビヨンセ、ジェニファー・ガーナー

といった強敵をおさえて、美女ランキングのトップに。

「幸せだわ。私は25歳でもないのに誇りに思う」

と喜びを語っていたようです。

ミス・ユニバースは世界を代表するミス・コンテスト 。

1952年 にアメリカ合衆国

カリフォルニア州 ロングビーチ で初めて行われた。

2002年 以降はトランプ財団 とNBCユニバーサル が

共同出資しているミス・ユニバース機構 が主催しており、

大会は世界各国の都市で開催されて、

世界80か国以上の代表が参加し

世界一の栄冠を競い合う美の祭典となっている

ミス・ワールド 、ミス・インターナショナル と合わせて

世界3大ミスコンテストとも呼ばれ

世界的に知名度の高いミス・コンテストの1つである。

ミス・ユニバース・ジャパンとは、

「ミス・ユニバース（世界大会）」に向けた日本代表選出大会

そう、そしてここで注目したいのは彼女。

ミスユニバースジャパンのナショナル・ディレクター

　　

イネス・リグロン

彼女の経歴、、、素晴らしいです。

とってもアクティブで、自分自身で道を切り開いて

こられているのがよくわかります。

　21歳でビューティサロン・スパを開業し、

スペインへ移り、美容業界でキャリアを重ねた後

香港のＩＭＧ　ＭＯＤＥＬＳにてアジア地域ディレクターとして活躍。

世界レベルのトップモデルをアジアのクライアントへ招致する。

98年に

ミスユニバースジャパンのナショナル・ディレクターに就任し、日本へ。

03年宮崎京世界大会第三位に続き、

06年地花くらら世界大会第二位、

07年には森理世を世界大会第一位に導いた。

彼女のもとでトレーニングを積むファイナリストたちが

『イネスマジック』と呼ぶ彼女の言葉には

すべての女性が美しく幸せになれるヒントがつまっていました。

さて、このイネスお言葉集はまた近々・・・・・