室内でも湿度の高さも相まって熱中症で倒れてしまいます。

節電強化なので利用時間や設定温度には

気を付けなければなりませんが

エアコンを上手に利用し、高温多湿な場所は

避けるようにするのが大事なようですよ。

そのうえで、体力を維持するために、

次の4点をしっかり実行してみてくださいね

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（1）1日2リットルの水分摂取！

夏は汗でどんどん水分を失っています。

のどの渇きを感じなくても、1日2リットルが摂取すべき水分量。
　

食事などでも水分は摂取できているようなのですが、

この場合は食事とは別。

ただし、腎臓病の人は医師と相談をおすすめ。

（2）ペットボトルは必ず携帯しよう！

　夏は必ず水分を携帯するのが基本。

スポーツドリンクでなくても、

お茶でもミネラルウオーターでもOK。

（3）食欲をアップさせる食事を採る！

暑い夏に食欲不振では、より熱中症になりやすいのです。

しっかり食欲を維持するために、

南の地域の料理を取り入れてみては。

カレー味、トウガラシなどを使って

パンチを利かせたエスニックな食事を心がけるようにする。

また、酢の物も元気サイクルに導いてくれますよ。

（4）お酒は飲みすぎ禁止！

なんと逆に水分を失ってしまうのです。

それに2日酔いなどしようものなら、

夏の暑さに対応できないですものね！

夏のお酒は適度に嗜んでくださいね。

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アルコールは利尿作用がある為、

～CHECK 2～

熱中症応急手当て　は、

まず　

（１）熱中症の人を木陰や室内など、涼しい場所に移す。

（２）首や体を締め付けるようなボタンやベルトをはずし、

体を冷やすようにする。

体を冷やすときは、※動脈が体の表面近くを通っているところを

冷水や氷で冷やすようにするのが最も効果的。

（※動脈が体の表面近くを通っているのは、

左右の首筋、左右の脇の下、左右の脚の付け根の6カ所。）

自動販売機が近くにあれば、

冷えたカンやペットボトルで冷やすのもいい方法。

（３）物が飲めるようなら、スポーツドリンクを、

ないときは塩を舐めさせて水を飲ませる。

このようなことにならないためには、夏は無理をしない、

水分を十分に摂取することを心がける必要がありますね。

夏にもスポーツをされる方には、

次の点をしっかりと守るようにしてくださいね。

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～CHECK ３～

夏のスポーツ時の注意点

（1）28度以上の日は、外でのスポーツは「警戒」。　

十分に水分補給をし、休憩タイムもとって行う。

（2）31度以上の日は「厳重警戒」　。

基本的に持久走のようなスポーツは禁止。

他のスポーツも指導者の十分な注意のもとで行う。

（3）外の気温が35度以上になった場合は、

スポーツは原則禁止。

スポーツのみでなく、

30度を超える夏の暑い日の外出は午前中や夕方に。

外出せざるをえないときは、風通しのよい服、

日傘、帽子、そして、スポーツドリンクを携帯は忘れずに。

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こんにちは、研究員・小川です。

連日ニュースで騒がれているのがこの夏の

熱中症問題

まだ7月にもなっていないというのにこの暑さ!!

そして今年はそれに加わって節電も必須・・・。

屋外の熱中症というのならまだしも

今年は室内で倒れている方が続出していたりと

とても深刻な状況なので、ただただその対策であったり対応、

心がけが重要になってきそうですね。

ちゃんとした知識を蓄えていないと

大変なことになってしまうこの熱中症。

今日はこの今年の夏の重要課題について色々と

お勉強してみたいと思います。

注：命にもかかわる大切なことなので

　　本日はとても真面目モードです。

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では、熱中症はどのような病気なのか？

実は、この質問になかなか的確に言える人が

いないのが現状らしいです

熱中症とは体内が水分不足の状態になり、

汗を出して体温調節ができず、体がどんどん熱くなって

「吐き気」や「めまい」「意識混濁」などの症状を起こし、

最悪の場合は死に結びつく急性疾患である。

そして、熱中症はその症状によって

I度からIII度に分けられているようです。

～CHECK 1～

I度―（軽症）

立ちくらみ、体に力が入らない、こむら返りが起きたりする。

II度―（中等症）

顔面蒼白、めまい、吐き気、疲労感など。

III度―（重症）

立てない、意識障害（意識混濁など）。体温が40度以上にもなる。

II、III度の状態になると、周囲の人はすぐに

応急手当てをするとともに、救急車を呼ばなければならない。

そして次のBLOGではこの　応急手当て　について

詳しく解説していきますね♪

お家で簡単に大豆パワーチャージ♪
豆乳豆腐の作り方（電子レンジで作る簡単レシピ）

そしてあともうひとつ、

アイスで採るオススメ素材♪

▼CHECK・３

パイナップル

パイナップルのうれしい効能

[たんぱく分解酵素]

パイナップルにはお肉をやわらかくし、

消化を助けるたんぱく分解酵素が含まれているので

ランチでちょっと重めのお肉・魚料理を食べたときには、

パイナップルシャーベットでさっぱりしてみましょう！

[クエン酸]

パイナップルはクエン酸が豊富です。

クエン酸は胃酸の分泌を刺激し、

消化・吸収を助ける働きがあります。

また、疲労回復にも効果的といわれています。

[ビタミンC]

パイナップルは、フルーツなのでビタミンCも豊富です。

以上、　「真珠肌研究所」から、

夏の暑さ対策も健康に♪

～アイスクリーム編～でした。

お役にたちましたでしょうか？

四季のある 日本 に生まれて 色々な「旬」に

触れることのできる私たちはとても幸せですね。

夏の”暑さ”だってそのうちのひとつ。

上手にお付き合いしていきたいですね♪

そして、昨日の続きです♪

暑い夏の日に食べたくなる

アイスクリーム♪

乾いた体にはとても気持ちよく、幸せな気持ちになる

夏のアイスクリームなのですが

体を冷やしてしまうというのは本当のところ。

でもやっぱり食べたいという方にお勧めなのが

その素材に注目すること

体を思いやった素材で作られたアイスを食べることで

幾分も変わってくるので知っておくととても便利です。

その流れで昨日はあずきアイスを紹介しましたね。

・・・そして、今日はコレです↓　↓　↓

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▼CHECK・２

豆腐アイス

▼豆腐のうれしい効能▼

[必須アミノ酸・たんぱく質が豊富]

豆腐の原料は大豆で、

大豆は畑の肉といわれるほど良質なたんぱく質

、必須アミノ酸が豊富です。

ちなみに、必須アミノ酸は

ダイエットに効果的ということで最近話題ですよね。

[リノール酸も豊富]

豆腐はコレステロールを下げるリノール酸を含んでいます。

[大豆オリゴ糖]

豆腐は大豆オリゴ糖を主成分とする糖質を含んでいます。

これには消化吸収を助ける作用があるので、

食欲のないときでも食べやすいですよね。

[レシチン]

豆腐にはレシチンも多く含まれ、

レシチンには肌の健康を保ち、血液循環をよくして

血中コレステロールの低下させる作用もあります。

[その他の作用]

大豆にはイソフラボンが多く含まれ、

体の中で弱い女性ホルモンとして働くため、

いろいろな作用があります。

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美容効果が高くい豆腐。

最近ではいろんな食品に使用されていますよね。

私も毎朝豆乳とパイナップルジュースを混ぜて

飲んでいますがお腹の調子もお肌の調子も

すこぬる良いです。

実体験からもオススメ食材でした♪

夏といえばアイスクリーム♪

こんな「花より団子」発想なのは

きっとわたしだけじゃないはずです♪笑

いくら暑い夏とはいえ、体を冷やすものは考え物ですが、

やっぱ暑い時には冷たいデザートが食べたいですよね。

でも本来アイスは体を冷やしてしまいがち。

また、アイスでおなかをいっぱいにしてしまうと、

夏に必要な栄養も摂ることができません。

夏バテ防止に効果的な食事のとり方は、

たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂る

ポイントは、たとえ少量でも質の良いものを食べること!!

ビタミンの中でも特に重要なのは

糖質の代謝を助けるビタミンBです。

そんなこともふまえつつ、暑い夏にオススメの

冷たいアイス＆ジェラートを

いくつかご紹介させていただきます。

▼CHECK・１

～素材に注目せよ！～

お勤め帰りのコンビニで沢山あるアイスで迷ったら

あずきアイスにしてみませんか？

▼あずきのうれしい効能▼

[ビタミンB1]

ビタミンB１が豊富で、糖質をエネルギーに変える

役割をするので夏バテ防止に。

[食物繊維]

食物繊維が豊富なので、便秘解消にも有効です。

[サポニン]

あずきに含まれるサポニンには利尿作用があり、

昔からあずきはむくみを解消する食べ物として知られています。

ビアガーデンではしゃいでしまった次の日のむくみ解消に、

リフレッシュにあずきアイスはいかがでしょか？

あずきアイスはうれしいことに私の

「好きなアイスクリーム・ランキングBEST ５」

にランクインしている大好きなアイスのうちのひとつ。

好物で健康と美をゲットできちゃうなんて

これはもうこれ以上ないhappy newsです

そしてまだ他にも

アイスで採るオススメの素材があるので

これはまた明日ピックアップしてご紹介しますね♪

それではみなさん、今日も暑い中

　　お疲れ様でした!!

プシュッと一杯で今日の締めとしましょうか♪

・・・なんだかブログ内容との矛盾を感じつつですが

固いこと言わないでください笑

それでは今日はこのへんで♪

これは余談ですが、、、

スーツ姿の男性が快適に感じる温度は、

20度位と言われています。

でもコレって、、、、

28度の設定温度とは8度も差がありますよね。

ですが、もともと女性のほうが男性よりも筋肉が少ないので、

熱を産生しづらく冷えやすいのです。

これでは、オフィスで女性は冷えすぎてしまいますよね。

とはいえ・・・・、男性が多い職場で

『28度に設定してください！』 と言うのは、

なかなか言い出しづらいものです。

しかも女性の夏のおしゃれは

ノースリーブ にスカート　の薄着が定番！

女性のみなさん!!　

これは一大事です！

夏の大きな大きなお悩みなのではーーー？？

ここで私からの提案です♪

そんな時、オフィスに持っていたいのが、

冬に大活躍したストール！。

1枚持っているだけで、チョットおしゃれなひざ掛けにも、

肩掛けにもなり、夏のオフィススタイルにも違和感なくなじみます。

『夏に厚手のひざ掛けは・・・・』と思っていた方、

今年はストールにしてみませんか？

ファッション性も機能性も重要視したい働く女性への

オススメアイテム・ストール

プリントものでアクセントにしたり、

キレイ色でシンプルなオフィススタイルに華を。。。

麻素材などナチュラルな質感のもので

カジュアルダウンさせたり、個性も発揮できるので

何種類も揃えて夏オフィスを楽しむのもいいですね♪

追伸★

とはいえ、冷えすぎたオフィスに一日中いるのは

あまり良いことではありません。

お昼休みを利用してお散歩なんてどうでしょう？

そのついでに、肩を回す、ひじを伸ばすなど、

ちょっとしたストレッチをすれば、気分転換にもなります。

毎日少しずつ続けることで、

新陳代謝 を下げないことも大切ですよね。

でもその際には必ず日焼け止め と日傘必須！

が夏のキレイ女子のルール♪ですね

→　関連ブログ

おはようございます、研究員・小川です。

昨日予告した通り、今

日はエアコンとの上手な付き合い方だったり、

まぁ、夏との上手な付き合い方についてお話したいとおもいます。

たのしみにしている!! と

コメントやメッセージくださったみなさん、お待たせしました

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夏の暑い日、ひんやりしたお部屋に帰ってきた瞬間は

とっても気持ちが良いものですが、

実はこれが大きな落とし穴なのです。

体は熱い所にいると、

毛穴を開いて熱を発散しやすい状態になっています。

ところが、いきなりエアコンの効いたお部屋に入ると

体はすぐに反応できません。

無理に合わせようとすると、体に大変な負担がかかってしまいます。

人間が対応できる温度差は、

～約5度以内～

そして、

具体的なお部屋の温度設定は、

ズバリ～28度～

※少し暑いと感じるくらいが

　　　　　体にとって負担が少ない設定温度

その他にも色々注意事項があるので少しまとめてみましたよ♪

メモメモ！メモってくださいね♪

　寝る時は少し体温が下がるので、

寝始めに　ちょっと暑いと感じるくらいの温度に設定して、

オフタイマーをセットしましょう。

直接体を冷やさないように、

風向きは天井に向けるのもポイント。

※直接冷たい風が体にあたるようにすると、

体の表面の熱が奪われつづけることになってしまうので、

体が疲れてしまいます。

扇風機も良い方法ですが、

同じ理由で首をふるように設定してくださいね。

エアコンが苦手という方は、

湿度だけを下げる　だけでも、涼しくなります。

→　関連ブログ

昔の夏風邪の原因とは違って

最近の夏風邪はオフィスのエアコンが

原因になっているようです

エアコンによる冷やしすぎが夏風邪の原因。

エアコンで空気も乾燥しているし、

さらに外気温と室温の差が激しいので、

体に負担がかかり抵抗力もダウン。

防護策としてはエアコンの設定温度を上げる。

オフィス用に上着や膝掛けを用意するなど、

体温調節できるようにすることが大切なようですよ。

まさに

「エアコンを制した者は夏風邪も制す」

今までの経験の中で何度も痛い目に合っている私たちにとっては

なんだかとっても説得力のあるワードですよね。

そして明日はこのエアコンとの上手な付き合い方を

いくつかご紹介したいと思いますのでお楽しみに♪