室内でも湿度の高さも相まって熱中症で倒れてしまいます。

節電強化なので利用時間や設定温度には

気を付けなければなりませんが

エアコンを上手に利用し、高温多湿な場所は

避けるようにするのが大事なようですよ。

そのうえで、体力を維持するために、

次の4点をしっかり実行してみてくださいね

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（1）1日2リットルの水分摂取！

夏は汗でどんどん水分を失っています。

のどの渇きを感じなくても、1日2リットルが摂取すべき水分量。
　

食事などでも水分は摂取できているようなのですが、

この場合は食事とは別。

ただし、腎臓病の人は医師と相談をおすすめ。

（2）ペットボトルは必ず携帯しよう！

　夏は必ず水分を携帯するのが基本。

スポーツドリンクでなくても、

お茶でもミネラルウオーターでもOK。

（3）食欲をアップさせる食事を採る！

暑い夏に食欲不振では、より熱中症になりやすいのです。

しっかり食欲を維持するために、

南の地域の料理を取り入れてみては。

カレー味、トウガラシなどを使って

パンチを利かせたエスニックな食事を心がけるようにする。

また、酢の物も元気サイクルに導いてくれますよ。

（4）お酒は飲みすぎ禁止！

なんと逆に水分を失ってしまうのです。

それに2日酔いなどしようものなら、

夏の暑さに対応できないですものね！

夏のお酒は適度に嗜んでくださいね。

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アルコールは利尿作用がある為、

～CHECK 2～

熱中症応急手当て　は、

まず　

（１）熱中症の人を木陰や室内など、涼しい場所に移す。

（２）首や体を締め付けるようなボタンやベルトをはずし、

体を冷やすようにする。

体を冷やすときは、※動脈が体の表面近くを通っているところを

冷水や氷で冷やすようにするのが最も効果的。

（※動脈が体の表面近くを通っているのは、

左右の首筋、左右の脇の下、左右の脚の付け根の6カ所。）

自動販売機が近くにあれば、

冷えたカンやペットボトルで冷やすのもいい方法。

（３）物が飲めるようなら、スポーツドリンクを、

ないときは塩を舐めさせて水を飲ませる。

このようなことにならないためには、夏は無理をしない、

水分を十分に摂取することを心がける必要がありますね。

夏にもスポーツをされる方には、

次の点をしっかりと守るようにしてくださいね。

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～CHECK ３～

夏のスポーツ時の注意点

（1）28度以上の日は、外でのスポーツは「警戒」。　

十分に水分補給をし、休憩タイムもとって行う。

（2）31度以上の日は「厳重警戒」　。

基本的に持久走のようなスポーツは禁止。

他のスポーツも指導者の十分な注意のもとで行う。

（3）外の気温が35度以上になった場合は、

スポーツは原則禁止。

スポーツのみでなく、

30度を超える夏の暑い日の外出は午前中や夕方に。

外出せざるをえないときは、風通しのよい服、

日傘、帽子、そして、スポーツドリンクを携帯は忘れずに。

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こんにちは、研究員・小川です。

連日ニュースで騒がれているのがこの夏の

熱中症問題

まだ7月にもなっていないというのにこの暑さ!!

そして今年はそれに加わって節電も必須・・・。

屋外の熱中症というのならまだしも

今年は室内で倒れている方が続出していたりと

とても深刻な状況なので、ただただその対策であったり対応、

心がけが重要になってきそうですね。

ちゃんとした知識を蓄えていないと

大変なことになってしまうこの熱中症。

今日はこの今年の夏の重要課題について色々と

お勉強してみたいと思います。

注：命にもかかわる大切なことなので

　　本日はとても真面目モードです。

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では、熱中症はどのような病気なのか？

実は、この質問になかなか的確に言える人が

いないのが現状らしいです

熱中症とは体内が水分不足の状態になり、

汗を出して体温調節ができず、体がどんどん熱くなって

「吐き気」や「めまい」「意識混濁」などの症状を起こし、

最悪の場合は死に結びつく急性疾患である。

そして、熱中症はその症状によって

I度からIII度に分けられているようです。

～CHECK 1～

I度―（軽症）

立ちくらみ、体に力が入らない、こむら返りが起きたりする。

II度―（中等症）

顔面蒼白、めまい、吐き気、疲労感など。

III度―（重症）

立てない、意識障害（意識混濁など）。体温が40度以上にもなる。

II、III度の状態になると、周囲の人はすぐに

応急手当てをするとともに、救急車を呼ばなければならない。

そして次のBLOGではこの　応急手当て　について

詳しく解説していきますね♪