そしてオプションの＆♪

睡眠について

疲れをキチンと抜かないと、体質は悪くなっていきます。

遅くとも日付が変わるまでに寝る習慣を作ること。

疲れを毎日キチンと抜く　ことが痩せ易い体質を作ります。

空腹で睡眠に入り、快眠を得る　ことと、バナナの疲労回復を助ける効果で、

より良い快眠が得られます。
体質改善は快眠中に進みます。快眠を得なければ体質改善は難しいため

朝バナナの効果はあまり期待できません。

仕事などの都合で夜型の方は

　30分でも早い夕食＆就寝を目指す。

夜型を卒業するためのアプローチを検討する。

この２点を試みてください。

仕事の都合の方は、すぐに変更することは難しいかもしれませんが、

将来的・長期的には可能性があるはずです。

力が入っていると筋肉が緊張して周辺の血液がスムーズに流れなくなるので

リラックスして良い眠りについてくださいね。
血液がスムーズに流れる状態を作って寝ると、

寝ている間に老廃物はドンドン便へ置き換わります！！

運動はした方がいいの？

適度に行えば健康・ダイエットにプラスになります。

体は健康に良いことを苦しいとは感じさせないので

苦痛なほどの運動は健康・ダイエットにマイナスです。
リフレッシュになる程度の息切れしない程度のとても軽い、

カロリーが燃えそうもない運動をオススメします。

実は腕をブラブラさせるなどのカロリーが燃えそうもないカンタンな動作が

ダイエットに大きな貢献をしてくれる可能性があったりするようですよ♪

続きまして、

昼食、夕食、そして間食について＆

昼食は？？

好きなものを食べてOK。

昼食を控えめにして、お菓子をたくさん食べてしまっては逆効果なので

苦しくならない程度ならば、昼食は好きなだけ食べた方が１日の良いペースを作れます。
早く効果を出したい場合は、和食。特にお米の割合をできるだけ多めにし

おかずの割合を下げることをオススメします。

夕食は？？

肥満になる原因の大半は夕食のタイミングです。
朝バナナを実践しても、夕食が深夜になってしまえば効果半減。
遅い時間帯に食べると、

胃腸が活動中のまま睡眠に入る⇒快眠できなくなる⇒疲れが抜けない⇒体質が悪化

むくもの原因、そして太り易い体質になってしまうのです。

今までよりも30分でも早いタイミングで食べることを意識しましょう。
早めの夕食ならば、たくさん食べても構いません。

遅ければ遅いほど快眠時間が減ってしまいますので

18時になるべく近い時間、遅くとも20時には食べる日を増やしましょう。

忙しくてムリと言われる方がいますが、順番を変えるだけなので

リフレッシュを兼ねてサッサと食べてしまいましょう。
よほど好んでやっていることでない限り、

高い集中力は30分程度で切れてしまう場合が多いです。

高い集中力を取り戻すためにも一旦リラックスして夕食を食べることをオススメします。
スイーツを楽しむ習慣としては3時のおやつ！と心得ていただいて、

食後のデザートは習慣からは外すことをオススメします。

間食はしてもいい？？

食べたいならば、毎日食べても構いません。
１日１種類にしましょう。量は袋１つなどでも構いません。
チョコレートや和菓子がオススメです。
アイス・乳製品は習慣から外しましょう。（たまにはOK）

かなりたくさん食べたい時は、おにぎりなどお米を食べます。
結果を急いでいる方は果物１種類にしましょう。

旬の果物を取り入れたり、ドライフルーツも良いようです♪

こうやって羅列すると色々規制があるように思えますが

意外にナチュラルでシンプル。

体を思いやった食生活を、ということなのですね！！

朝バナナダイエット　あらため・・・　

　　

≪朝バナナ健康法≫

まず基本のお話で＆

バナナの食べる量、食べ方は？？

　食べる数は食べたいだけ。

基本はバナナでということですが、

バナナでなくとも、他の果物１種類。
どうしても追加で食べたい時は15分、できれば30分

置いてからだったら何を食べてもOK。

効果を早く出したい場合は、お米がオススメします。
仕事などの都合で難しい場合は、キャンディーがオススメします。
胃腸を冷やしすぎてしまうため、冷凍したバナナは避けた方がいいようです。

バナナを好まない方は、ムリしないで、

ずっと続けられる果物で実践してみてください。

よく噛んで１種類で食べれば、同じような効果が期待できるそうです。
バナナは洗い物がなかったり手軽に食べれることがおススメの理由なようです。

飲料は？？

朝バナナの時は常温の水を飲んでください。

15分、できれば30分時間を置いてからは何を飲んでもOK。
（冷えを感じる方は、ショウガ湯など体を中から温めるのも◎）

１日２リットル！などと量を意識すると、ストレスになりがちなので
こまめに飲むだけでOKです。

バナナは7割が水分なので、

食事からも十分な水分補給ができている　ため。

気温や湿度・体調・運動量・ストレスetcの影響で

1日に必要な水分は毎日異なる　ため。

　　
水も飲み過ぎれば、むくんだり、体質悪化の原因となるので

ムリして飲まないことが正解です。

知識として付け加えると・・・

味があるものをこまめに飲んでいると味覚が鈍くなり、

たくさん食べないと満足感が得られなくなることから

こまめに飲むものを水にすることで、味覚改善も狙える　そうです。

最初はすごくつまらないかもしれませんが、

味覚が敏感になると食事が今までよりもずっと楽しくなったり

少ない量で満足感が得られる　ようになるそうです。朗報ですね♪
胃腸を休める時間を十分取るためにも、水分補給の基本は水にしましょう。

でも、ストレスになるのが一番良くない　ので

たまには何を飲んでも構いません

まずは簡単に

このバナナ健康法についてまとめておきます。

　　　　　　　　　　

≪朝バナナダイエットのコンセプト≫

がまんしない

お金をかけない

時間をかけない

≪朝バナナダイエットのやり方≫

朝食に生バナナを単品でよく噛んで食べる

飲み物は水　こまめに飲む

昼食・夕食は普通に食べる

３時のおやつは食べてOK

夕食は早めに食べる

日付が変わるまでに寝る

運動はやりたい時にやる

　しんどいことはやらない

結構シンプルな内容。

しかもなんだか優しい・・・・・(笑）。

　

私はこれを実践していてなんだか体調がよいので

ダイエット、というよりは健康法　として認識しています。

この詳しくはまたのちほど！

とりあえずお昼、いただいてきます♪

こんにちは、研究員・小川です。

私　実は先週からこの本を読んで　始めています。

　　朝バナナダイエット

少し前に流行っていましたが、

夏も目前ですので、少し事前シェイプに入らなければ・・・

というダイエット寄りの思考と

胃腸に優しい食生活を、という健康思考とで

実践していますが、これが結構良いのです。

体重に変化はあまり感じないのですが

少しだけ、お腹がひっこんだような・・・・・

食物繊維　さまさまですね